| rss2email.ru |
 ВирусВидео - лучшее из популярного  |  Самые необычные ссылки рунета  |  Вся правда о SEO и заработке в интернете  |  Оптимизация и раскрутка сайтов  |
 Диета Форева!Диета Форева! - LiveJournal.com http://community.livejournal.com/devki_na_diete/ рекомендовать друзьям >> |
- Похудеть по формуле гормонов
Очередная формула диеты с элементами раздельного питания. В Германии под названием "Похудеть во сне".
Забудьте о таблице калорий: ключ к стройной фигуре – это наш гормональный биоритм.
Мы отказываемся от сладостей, пьем воду вместо вина, едим салат вместо пиццы – а вес стоит на месте.
Несмотря на все усилия, многим с трудом удается, длительное время сохранять свой "любимый" вес. Причиной тому является воздействие гормонов на наш организм. Если гормоны выходят из равновесия, то диета не приносит ожидаемого результата. Особенно женщины подвержены этим колебаниям и изменениям в виду их месячного цикла или менопаузы. А также избыток гормонов стресса (кортизол) или гормона поджелудочной железы (инсулин) подавляют сжигание жиров. Но, к счастью, мы имеем возможность противодействовать этому: с помощью движения, расслабления и питания, которое базируется на нашем гормональном биоритме.
Формула антистресса: движение расслабляет
У женщин после 40 лет возникает несоответствие между сжигающих жир гормонов (эстроген и гормоны роста) и накопляющих жир гормонов – инсулин и кортизол. Если к тому же наступают фазы стресса, это несоответствие усугубляется – на бедрах и животе возникают депо жира. Одновременно с этим повышается уровень сахара в крови, хотя этот механизм реагирования был раньше вполне осмысленной реакцией организма: благодаря чему у человека моментально появляется запас энергии, который необходим телу в опасных ситуациях для того, чтобы принять бой или далеко убежать. Но то, что было полезно нашему предку, не всегда полезно нам, ленивым потомкам. Да и наши стрессовые ситуации не чета стрессу человека жившего 10 000 лет назад. А кто будет драться в офисе или убегать из него когда что-то случается? Стресс всегда был, есть и будет, он просто часть нашей жизни. Но для того, чтобы он не стал слишком частым гостем и не пустил в нас корни, его надо "изматывать". С помощью спорта, требующего выносливости: это бег, велосипед, плавание – 3 раза в неделю, по 30 мин. минимум. Этого стресс очень не любит. К тому же при этом мы наращиваем мышечную массу и сжигаем жир.
Формула инсулина: худеть ночью
Сколько и что из нашего питания будет превращено в энергию или наоборот отложится жиром, зависит от нашего 24-часового биоритма: ночью становится активным гормон роста HGH, он необходим для реставрации клеток. А для этого ему нужно много энергии. Этот факт можно использовать для похудения – заставляя наше тело использовать энергию из наших жировых клеток. Чтобы этот механизм начал функционировать, надо ужин сделать безуглеводным – рис, пицца, хлеб, макароны, картошка являются табу на ужин. А всё потому что углеводы поднимают уровень сахара в крови и вместе с ним также уровень инсулина на долгое время. А пока в качестве источника энергии выступает сахар, организм и рад и оставляет свои запасы жира неприкосновенными. Без вечерних углеводов сахар в крови и инсулин остаются низкими – и организм вынужден вскрывать свои жировые запасы энергии для регенерации. Потеря веса в неделю – около 500 г.
Инсулиновое раздельное питание состоит из 3-х приемов пищи: утром большой углеводный завтрак из 3-4 кусков хлеба с вареньем (без белков: без сыра и колбасы) или каши, мюсли с фруктами (без молока). Такой завтрак заполняет углеводный резервуар, из которого прежде всего питается наш головной мозг.
В обед можно сочетать белок с углеводом. Курица с картошой и овощами, сэндвич.
Вечером – белковый ужин.
- Почему надо ночью держать низким уровень инсулина?
- Потому что это лучшая возможность опустошения наших излишних жировых запасов. Съедая углеводы на ужин, мы повышаем уровень инсулина. А это полностью блокирует выход жировых клеток на 5-6 часов.
- А почему?
- Этот эффект родом из нашего далекого прошлого пещерного человека, который всегда мерз. А тогда жир нужен был в качестве горючего, чтобы держать температуру тела во сне постоянной.
- Но это было так давно!
- Да, но это генетическая программа работает и в наше время: выработка инсулина является сигналом что в крови находятся питательные вещества – углеводы и сахар. И наш организм этот сигнал интерпретирует так: ага, питательных веществ еще достаточно, вон они, сахарок, углеводики, тогда я свои жировые запасы оставлю на черный день, когда будет еще холоднее.
- А сколько тогда жира можно сжечь за ночь?
- Кто вечером ест один белок, тот едва запускает выработку инсулина. Тогда наш биоритм заботится о том, чтобы ночью открылись запасы жира. Днем, с 6 утра до 6 вечера, телу для регуляции тепла необходимы 600-800 кал. И ночью тоже. У женщин это соответствует 50-70 г жира, которые тело сжигает в своей топке каждую ночь для выработки тепла и регенеративных процессов.
- О, так этот эффект будет еще сильнее, если вечерами вообще не есть?
- К сожалению, это не так. С 8 вечера наш организм начинает усиленно вырабатывать гормоны роста, пик этого процесса приходится на полночь. Этот гормон заживляет и реставрирует 50-70 млн. клеток тела, которые все состоят из белка. А если вечером не есть, организм хуже регенерируется. Но если был белковый ужин, тогда организм может с чистой совестью черпать запасы и реставрировать клеточную массу.
- А энергия для дня?
- ...приходит из углеводного завтрака и сытного смешанного обеда (тоже с углеводами, 6 картошек или 100 г риса, макарон). Между приемами пищи не должно быть перекусов, должно быть около 5 часов без еды, чтобы уровень инсулина мог снизиться.
Отвечал на вопросы доктор Detlef Pape, специалист в вопросах питания и автор книг по теме инсулиновое раздельное питание.
Переслать - "Разговор"
(с)Переслать
| rss2email.ru | отписаться: http://www.rss2email.ru/unsubscribe.asp?c=65053&u=592185&r=220760812 управление подпиской: http://www.rss2email.ru/manage.asp |
Сообщения
Комментариев нет:
Отправить комментарий