Диета Форева! (4 сообщения)

rss2email.ru

Получайте новости с любимых сайтов:

Блог Короля денежных знаков

Удобные штучки

Диета Форева! Диета Форева! - LiveJournal.com http://community.livejournal.com/devki_na_diete/ рекомендовать друзьям >>

---

• Без заголовка
  здравствуйте,это опять я.со своим несчастным офисом 
  предыдущие рекомендации учла и,действительно,стало легче
  теперь вот вопрос по поводу еды вечером
  
  
  так.с начала
  /порции стали чуть больше/
  утром каша с фруктом или йогуртом,либо творог /с какао или йогуртом/,либо цельнозерновые хлопья с молоком
  перекус батончиком мюсли
  на обед какой-нибудь салат с рыбой или может каша с курицей или мясом,или овощное рагу
  перекусить могу орехово-фруктовой смесью,но чаще не ем ничего,не хочется
  собственно,вопрос по поводу ужина
  с работы я ухожу в половине седьмого.дома,соответственно,ближе к девяти
  вот как лучше
  есть на работе перед выходом или же,по приезду домой?
  и самое главное,что в себя употреблять в том,либо другом случае
  ?
  

  Переслать

  
  
  
• Рацион и обмен веществ
  Девочки!
  
  Я тут что-то совсем запуталась: ограничила питание, и как бы решила, что у меня все в норме. Ну так, "на глазок" решила.
  А сегодня посчитала дневной рацион:
  
  Стакан кефира 150 гр
  Салат из вареной свеклы со сметаной 150 гр
  Суп пюре-овощной, пусть 200 гр
  Мандарин
  
  И получилось у меня очень мало, прям ну совсем, а я на сегодня как бы все: чаю ещё с лимоном планировала выпить, и баиньки.
  Это считалка "кривая" мне попалась, или я старательно гроблю обмен веществ?
  Помогите, пожалуйста, я знаю, что здесь есть очень знающие люди!
  
  Заранее спасибо!
  

  Переслать

  
  
  
• Формула суточной потребности\основного обмена
  а вы доверяете этой формуле?
  
  Рассчитайте свой метаболизм
  То есть количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. Сначала вычислим обмен веществ в состоянии покоя (ОВП).
  Для этого есть несколько формул, самой «молодой» и точной из которых (по мнению Американской Диетологической Ассоциации) является уравнение Миффлина–Сан Жеора. Для женщины это:
  ОВП = 9,99 × вес (кг) + 6,25 ×
  рост (см) – 5 × возраст (в годах) – 161
  Например, для девушки ростом 1,65 м, весом 75 кг в возрасте 25 лет получаем:
  9, 99 × 75 + 6,25 × 165 – 5 × 25 – 161 = 749,25 + 1031, 25 – 125 – 161 = 1495,5 ккал.
  Чтобы получить истинный расход калорий, умножьте получившуюся цифру:
  × на 1,2 — если вы ведете сидячий образ жизни и совсем не занимаетесь фитнесом;
  × на 1,375 — если 1–3 раза в неделю даете себе легкую физическую нагрузку;
  × на 1,55 — если ведете активный образ жизни и тренируетесь 3–5 раз в неделю;
  × на 1,75 — если вы заняты физическим трудом или серьезно тренируетесь каждый день;
  × на 1,9 — если у вас тяжелая физическая работа или ежедневные тренировки 2 раза в день.
  Если при ОВП 1495,5 наша героиня, студентка или офисный работник пока «не дружит» с фитнесом, ее организм сжигает ежедневно 1495,5 х 1,2 = 1794 килокалории.
  
  Вычислите, при каком количестве калорий вы будете худеть.
  Все очень просто: чтобы терять 0,5–1 кг в неделю (о которых мы говорили), нужно создать ежедневный дефицит в 200 килокалорий. При обмене веществ в 1794 килокалории это будет 1594 ккал.
  
  По мере того, как вы будете худеть, к этим подсчетам придется возвращаться: ваш вес будет уменьшаться, а с ним и количество калорий, которое ежедневно расходует организм.
  
  очень интересует мнение поддерживающих,и особенно тех, у кого первая цифра веса - 5.
  вот мне, например, формула показывает 1800 если сидеть на попе ровно и за две с лишним если двигаться. так вот есть тут те, кто так питается и успешно поддерживает вес? покажииииитесь ))
  я просто никак не могу поверить, что так ДЕЙСТВИТЕЛЬНО можно, ведь на 1800, не говоря уж о 2100 можно СТОООЛЬКО себе позволять...понятно, что дело именно в вере и моем к этому отношении, как говорится не важно, думаете вы, что вы это можете или нет - вы правы, но все же хотелось бы услышать реальные истории
  

  Переслать

  
  
  
• Всем Привет!
  

  подскажите, пожалуйста, а можно в этом сообществе делится своими успехами/неудачами в достижении заветной цели (кол-ва кг, отражаемого на экране весов)? Или только общаемся в режиме вопрос-ответ-поделиться?)
  Мне сейчас очень нужна помощь в похудении, а именно поддержка, похвала, а иногда и душевный пинок в область копчика.
  
  Мне 24 года, Рост 171, Вес 65 кг.
  С этим весом я борюсь с зимы 2009 года. Борьбой, конечно, это трудно назвать, так как я живу с ним комфортно, врмя от времени ругая себя за бесформенный живот и толстые ноги.
  Все начилось тогда,когда с переездом в Москву я запустила свои занятия в шоу-балете. Через полгода режима дом-работа, на новогодние каникулы я вместе со своим парнем поехала к его родственникам. Нам предстояли долгие каникулы с различными не здоровыми явствами. Дело в том, что в своей реальнй жизни я не ем майонез, картофель, хлеб, салаты где все намешано(картофель, яйца. майонез, рис....и прочие "прелести"). В общем я с 61 кг янабрала вес до 66 кг. За 2 недели после возвращения от родстсвенников из меня "вышли" 2 кг. А вот вес с 64 я не смогла согнать. Под "согнать" я имею ввиду не кратковременное достижение результата, а долгое, до 3х месяцев, удержание веса без особых напрягов. Под "напрягами" я имею в виду жеский режим и ограничения.
  Итак, сейчас передо мной цель - настроить себя и свой организм на следующий образ жизни:
  1. сбалансированное питание (в основу взяты принципы питания по золотой игле)
  2. занятия йогой  (в идеале каждое утро, но для начала хотя бы 2 раза в неделю) 
  3. занятие в спортивном клубе (групповые 2-х часовые занятия 2 раза в неделю + бассейн на выходных. В идеале - записаться в группу в тренажерный зал, что бы тренер написал мне план работы над собой с посещением 3 раза в неделю + бассейн на выходных)
  4. не ставить себе запретов на сладкое (запретный плод сладок, и мой мозг при наличии запретов сходит с ума). Можно сладость, со следующими но:
       - НЕ мучное
       - не с маслянным кремом
      - до 16-00
      - только с чаем/водой
      - не больше чем помещается в ладошку
      - не чаще 1 раза за 3 дня
  
  Мотивирующими факторами выступают:
  - обладание подтянутого тела 
  - возможность носить обтягивающие трикотажные платья
  - свадьба в октябре этого года
  
  Спасибо, что дочитали о конца!
   
   

  
  
  

  Переслать

  
  
  

---

rss2email.ru

отписаться: http://www.rss2email.ru/unsubscribe.asp?c=65053&u=592185&r=220760812 управление подпиской: http://www.rss2email.ru/manage.asp