| rss2email.ru |
 Виртуальные окна в интерьере  |  Культура, Искусство, Арт - статьи и фото  |  Лучший дизайн мира. Строгий отбор!  |  Вокруг ТВ. Светская хроника  |
 Диета Форева!Диета Форева! - LiveJournal.com http://community.livejournal.com/devki_na_diete/ рекомендовать друзьям >> |
- Похудание + психотерапия
Здравствуйте, дорогие девушки, я вступила совсем недавно в ваше сообщество и хочу поделиться опытом своего похудания.
Начало: рост 155 см, вес 77 кг, размер одежды - 52.
Методика: адаптированная по Борменталю (в тэгах Борменталя не нашла).
Суть: само похудание и психотерапия лишнего веса.
Оборудование: тетрадь, ручка и электронные весы для кухни,напольные весы для взвешивания.
Худели вместе с подругой: она по классической, я по адаптированной.
Сама диета начинается с небольшого анализа своих вкусовых пристрастий и привычек(я любила сладкое и перекусы с книгой или за компьютером), затем я записала чем мне мешает лишний вес (болят суставы, тяжело ходить, появилась одышка, невозможность заняться сексом в некоторых позах,стала придумывать причины не выходить лишний раз из дома на вечеринки, рыдала в примерочных, красивое белье на тонких бретельках перестало на мне хорошо смотреться, на фотографиях смотрюсь откормленным поросенком), затем написала чем будет хорош меньший вес (много красивой новой одежды, можно загорать топлесс на пляже, секс в любой позиции и любом месте, много вечеринок и общения с кучей совершенно замечательных людей, снова встану на сноуборд, куплю совершенно роскошный горнолыжный костюм, у меня будут в порядке все анализы), также я записала несколько своих фантазий, которые непременно осуществлю, если похудею (поучаствую в параде невест и подарю мужу совершенно сносшибательные эротические фотографии в различных образах). Зачем все это нужно? Чтобы ваше сознание зафиксировало эти желания и они были представлены не просто в мыслях, а оформлены рукой на бумаге. Затем я написала ,что могу делать вместо еды (гулять, читать, говорить с подругами,общаться вживую или в интернете ).
Эта часть общая для классической и адаптированной методик. Что я позволяла себе в адаптированной версии: алкоголь и спорт, в классической версии обе вещи под запретом.
Алкоголь я просто включила в свою калорийность, для занятий спортом подсчитала энергозатраты и за счет них расширила коридор калорийности.
Каждый день я ела по 5-6 раз по следующей схеме: необходимо поесть в первые 2 часа, потом кушать с такой периодичностью, чтоб время между перерывами пищи было не более 4х часов, за два часа до сна необходимо поесть, если положенные 2 часа прошли,а сна нет - снова есть, никаких исключений, также выпивала 1,5 - 2 литра чистой воды (Агуша и Фруто-няня очень вкусные водички).
Каждую неделю свое тело необходимо баловать, ведь ему нелегко , для него все это стресс! И еще какой! Я ходила на сеансы массажа на водяной кровати, валялась в ванне с лепестками роз и расставленными вдоль по бортику свечами, смотрела любимые сериалы и придумывала еще кучу приятных мелочей, на которые раньше не находила времени или они подвергались критике со стороны моей семьи как глупые.
За каждый 5 сброшенных кг вы обязаны вознаградить себя приятной покупкой: я скупала туфли! Никаких трат на кастрюльки в семью, только если эта кастрюлька радует вас и нужна вам.
Тренировки я выбрала изматывающие: hot iron, расход калорий просто бешеный, примерно 14 ккал на кг веса за час, я за тренировку на начальном уровне теряла 1,5 кг только так. НО: тренировки очень тяжелые, если нет возможности выдержать бешеный ритм да еще со штангами - лучше не браться.
Темпы снижения веса: очень и очень плавные, за месяц теряются те самые 5 кг, за которые необходимо себя вознаграждать, вес сначала идет плавно вниз, затем стоит, затем может подскочить, резко вниз и снова стоит и ненамного подскакивает. Я завела график веса и отмечала каждый день на нем свои показатели.
Как я рассчитала свой коридор калорийности: 24*собственный вес = расход калорий тела на поддержание веса на одном уровне, то есть от этого числа я отнимала примерно 300-400 калорий и от этой цифры отталкивалась как от отправной точки : сколько я должна есть, чтобы похудеть. Переедание каждый день на 100 ккал дает привес в 3,5 кг ежегодно. Через два месяца коридор калорийности уменьшается на 200 ккал.
Что я прекратила делать: есть за компьютером или читать за едой.
Что начала делать: красиво оформлять стол перед едой, пить витамины и рыбий жир в капсулах, много гулять и не отказывать себе в небольших подарках.
Как выйти с диеты: только на весах закрепился желанный вес, прибавить к рациону 100 ккал на каждый день, вес стоит - еще 100, необходимо добиться колебания веса в 1 - 1,5 кг, как только это достигнуто, то можно смело сказать себе: я сделала это!
Я не отказывалась ни от одного продукта, часть просто перестала мне нравиться, я не ела только здоровую пищу, а все, что только хотела, если это позволял коридор калорийности.
Конец диеты: рост 155, вес 62, размер 44. ))))))))
PS: я позволила себе адаптацию на свой страх и риск.
Переслать - Хомяцкое горе.
Требуется коллективный разум и дельные советы.
Я пытаюсь согнать лишний вес, (4-5 кг), хотя это не самоцель. Главное - красивая фигура, подтянутые ноги и живот. Три раза в неделю по 2-2,5 часа потею в спортзале. Проблема видимо в питании, поскольку мой вес не двигается практически. Сахар, шоколад, конфеты - не ем совершенно, плюшки свела к минимуму, жирное, жареное, острое не употребляю.
На завтрак, обед я могу спокойно воздерживаться от вредных продуктов, ем овсянку, овощные салаты, но как только приходит вечер, и начинается приготовление завтрака, то вот тут во мне просыпается хомяк. Пожую кусочек хлеба, отрежу два пластика сыра, попробую гарнир, снова сыр и снова гарнира пожую. Таким образом все дневные ограничения сводятся на нет вот такими вечерними жевками. Причем все это проходит незаметно, но потом анализирую все эти кусочки, понимаю что ничего хорошего опять не получилось.
Как правильно выстроить свое питание, настроить мозги правильно, чтобы избежать этих глупых и вредных перекусов вечером?Переслать - Тренировки на видео
Девочки, что-то я вперлась видео-тренировки Синди со времен учебы моей в школе (которую 10 лет назад закончила) и даже ничего больше не пробовала ни разу. А какие программы из тех, которые можно достать на дисках\ скачать лично Вам больше всего нравятся? И почему?
И, может быть, не ограничимся шейпингом, может, у кого-то есть любимые диски, где особо доходчиво учат йоге, или там ирландским танцам? Поделитесь, пожалуйста!Переслать - Сдвинуть вес
Здравствуйте, девушки. Дохуделась я с 61 до 55 кг веса при росте 157 и все - вес встал как вкопанный. Питаюсь на 1200-1450 калорий, с прошлой недели подключила степ-аэробику. Чтобы сдвинуть вес с мертвой точки решила сесть на боннский суп. Интересует, у кого какие были результаты и поможет ли такая мера при "стоящем весе"? Надо сбросить еще 4 кг до прежних габаритов.Переслать - Без заголовка
Кто заставил похудеть ножки? Поделитесь опытом - как?!
Спортзал под рукой. Какие упражнения лучше в этих целях?Переслать
| rss2email.ru | отписаться: http://www.rss2email.ru/unsubscribe.asp?c=65053&u=592185&r=220760812 управление подпиской: http://www.rss2email.ru/manage.asp |
Сообщения
Комментариев нет:
Отправить комментарий