 Диета Форева!Диета Форева! - LiveJournal.com http://devki-na-diete.livejournal.com/ рекомендовать друзьям >> |
- Завтрак
Здравствуйте!
Я никогда не завтракаю, просто не могу себя заставить. Любая еда с утра вызывает отвращение. Пыталась себя заставлять, зная, что завтрак для тех, кто старается правильно питаться - чуть ли не главный прием пищи. Не идет ничего, даже чай или кофе. Первый прием пищи - обед, при этом практически всегда ужинаю. Если ужинаю поздно, то утром чувствую себя голодной, да еще и в животе бурчит, если ужин ранний и легкий - на следующий день есть не хочется до обеда. Все не как у людей.
Хотелось бы узнать, насколько вредно то, что я не завтракаю, нужно ли "ломать" себя и заставлять есть с утра?
Заранее большое спасибо!
Переслать - Приглашаю друзей в свой дневник!
Вернулась после долгого перерыва в свой похудательный ЖЖ, нужны новые френд-вливания! Причина печальна - я с достигнутых 66 кг. при росте 162 см (для моего телосложения почти оптимально) стремительно достигла 82 кг. и поняла, что дальше уже некуда. Приглашаю в друзья активных пользователей, которые ведут похудательные дневники, активно пишут и комментят. Френжу многих, но не всех, главное - сходность целей и подходов, то есть, ЗОЖ, а не кефир с гречкой, преимущественно зожно-похудательная тематика, а не 90 процентов дыбра, стремление к здоровому телу, а не 45 кг. при росте 180. Рада всех видеть :)Переслать - Секреты метаболизма для "чайников"
Как понять, если с обменом веществ что-то не так?
Ваш рацион уже давно состоит из кофе, батончиков и чипсов? Вы постоянно сидите на той или иной диете? Работа полна стрессов? Вы спите по три часа в сутки? А едите один - два раза в день? Максимальная физическая нагрузка – щелкание по клавиатуре или мышкой? Если не съесть конфетку или плюшку минимум раз в 2-3 часа, трясет? Ответили “да” хотя бы на один вопрос – поздравляем, ваш обмен веществ нарушен!От чего же он зависит? Если по-научному, то от пола, возраста, количества мышечной массы, гормонального статуса организма, уровня стресса, количества сна, и, что очень важно, от того, что и как мы ЕДИМ! Для полноценной жизни нам нужны белки, углеводы, жиры, клетчатка, витамины, минералы, которые, в большинстве своем, приходят к нам с пищей. Нехватка или дисбаланс тех или иных компонентов ведет к нарушению выработки гормонов (недостаток йода, магния, цинка, меди, омега-3 жирных кислот), сахарному диабету II типа (как исход нарушения толерантности к глюкозе и ожирения), гастритам, колитам и другим проблемам с пищеварением (избыточное потребление кофе, фастфуд, нехватка клетчатки), анемии (недостаток витаминов группы В, железа), хрупкости костей (недостаточное поступление или плохое усвоение кальция), бесплодию и множеству других проблем со здоровьем.
На вебинаре мы уже обсуждали, что нерегулярное и несбалансированное питание сильно снижает скорость обмена веществ, подрывая наши усилия по достижению желаемой фигуры. Остановлюсь еще раз на некоторых моментах.
Итак, вариант первый, самый распространенный, – мало белка. Очень многие стройнеющие, да и просто занятые люди осознанно или неосознанно чаще всего сокращают именно этот компонент. Но человек – существо, в первую очередь, белковое, это основной и самый ценный строительный материал нашего организма. Недостаточное поступление белков практически сразу же негативно отражается на иммунитете, скорости обмена веществ, физической активности и крайне “позитивно” сказывается на количестве потребляемых углеводов. Здесь все очень просто: мало белка – много углеводов, причем самых неполезных, в виде булочек, шоколадочек и т.д.
Вариант второй – много углеводов. На завтрак – кофе с бутербродом, на работе – тортик, печенье, шоколадка, хлопья, бутерброд, булочка, на ужин – роллы или суши, а может пицца... Да еще пара латте и бутылка газировки. Знакомая ситуация? В итоге, организм получает массу “бесполезных” калорий и недополучает белка, “полезных” жиров, клетчатки, витаминов, минералов, антиоксидантов и всего того, что нужно для полноценного функционирования.Вариант третий – полностью исключены жиры. Вроде бы все неплохо... Только есть целая группа витаминов, которые могут усваиваться нашим организмом только растворенными в жирах (витамины А, D. Е), а еще жиры являются частью стенки практически любой клетки нашего организма, множество гормонов (в частности, половые) содержат их в своем составе, наша кожа покрыта тончайшей защитной липидной пленкой... Т.е. лишая себя жиров в любом виде, мы серьезно рискуем как своим здоровьем, так и внешним видом. К тому же, недавние исследования Гарвардского университета показали, что, хотя испытуемые на низкожировой диете избавлялись от лишних килограммов с той же скоростью, что и участники, придерживавшиеся преимущественно продуктов с невысоким гликемическим индексом, их скорость обмена веществ в среднем была меньше на 80 Ккал/день. К тому же, они чувствовали себя более голодными, мерзли и чаще возвращались к прежнему стилю питания.
Это лишь некоторые примеры, которые зачастую еще и сочетаются друг с другом.
Так что же делать? Ответ прост и он в моем журнале - продолжениеПереслать - Возвращаясь к Протасову 2 :)
Ну что же, за плечами первые две протасовские недели!
Мой отвес равен личноустановленному стандарту: 3,7. Чему я ужасно рада. Тем более, что на этот раз диета чаще походит на голодание и нарушения скорее от излишнего голода и недосыпа. Но! Зато в этот раз я не курю и, если честно, переношу все лишения очень легко.
А что у вас?Переслать - Диетические жж
Дамы, а посоветуйте журналы или сообщества, посвященные диетическому питанию, чтобы там всякие диетические рецепты выкладывали. Спасибо!Переслать
 | Блог РОСАТОМА: Будни невидимого фронта "РосРАО" является предприятием Государственной корпорации по атомной энергии "Росатом", пользуется опытом и поддержкой крупнейшей отраслевой системы в мире. Присоединиться → |
| rss2email.ru |
| rss2email.ru | отписаться: http://www.rss2email.ru/unsubscribe.asp?c=65053&u=592185&r=220760812 управление подпиской: http://www.rss2email.ru/manage.asp партнерская программа: http://partner.rss2email.ru/?pid=1 |
Сообщения
Комментариев нет:
Отправить комментарий