Диета Форева! (22 сообщения)

rss2email.ru

Afrostore.ru - материалы для наращивания

Блог о жизни и браке в Европе

Rsboarder[biz] - customize your desktop

Продвижение и заработок на сайте

Диета Форева!
Диета Форева! - LiveJournal.com
http://community.livejournal.com/devki_na_diete/
рекомендовать друзьям >>

Бассейн.
Девушки, вопрос про спорт.

Я надеюсь, что в скором времени меня ждёт бассейн в количестве 2-3 раз в неделю. Ох, я уже два года об этом мечтаю!

Цель - удовольствие (я водное существо), подтягивание тельца, поддержание общего тонуса, борьба с позвоночными проблемами, похудению буду рада.

Несколько вопросов.

Во первых, я плаваю не очень быстро. Думаю, что логичнее будет засекать время, а не расстояние. Сколько времени стОит плавать? 30 минут? Час? С передышками?

Во вторых, еда. Планирую ходить после окончания рабочего дня. Допустим, буду обедать около 14-15, и примерно в 16-17 идти в бассейн. Соответственно, в 7-8 буду дома. Стопудово буду голодной. Что лучше съесть в обед? Белков? Чем лучше перекусывать дома, дабы не испортить бассейный эффект, и не умереть от голода? (я - сова, ложусь спать поздно, на воде-чае не прояну до сна точно!). Вот прям напишите, что бы вы кушали на моём месте, а? Типа - кусочек индейки и салат, такого плана. На работе есть холодильник и микро, я на машине - то есть могу притащить с собой всё, что душе угодно.

Заранее спасибо!
Переслать
Из тушки фигурку кому-нибудь удалось сваять по книжке?
Богини дорогие, привет! Вернулась из недельного отпуска с достойным привесом +5 кг (так мне и надо- вкусно было? мучайся теперь обжора..). На мой скулёж по тесным штанам подруга посоветовала книжку, по которой у неё на работе несколько дам прилежно и прилично скинули по 8-10 кг за пару месяцев. Я уже отчаялась верить в такие "озарения". Но вдруг действительно стоит почитать. Называется: Лисси Мусса "3000 способов как сделать из тушки фигурку". Кто что слышал об этом "носителе красоты"? Я уже на всё готова- видеть в зеркале хоть и загорелую, но колыхающуюся тушку больше не могу.
Переслать
Давайте дружить!

Дорогие, девки! Начитавшись сие сообщество и насмотревшись тематических ЖЖ-шек, решила завести свой похудательно-оздоровительный дневник. Поэтому всех желающих приглашаю во френды, буду очень рада новым друзьям по интересам)
Ссылочка на мой новый ЖЖ: http://foodcontroller.livejournal.com/profile
Переслать
Итоги моего 30 дневного плана
Всем привет!

Сегодня закончился мой тридцатидневный эксперимент, целью которого было - сдвинуть вес с мертвой точки. Хочу поделиться с сообщницами своими скромными результатами.

Начала худеть я в мае этого года с весом 77,7 кг (рост 168). Довольно быстро сбросила 3 кг, и на этом вес встал. "Плато" длилось около двух месяцев, за которые мой вес скакал в диапазоне 74,4-74,8 кг. Мне никак не удавалось избавиться от этой цифры - "74" и я разработала небольшой план на 30 дней, чтобы наконец то выйти из застоя.
План был очень простой: заниматься спортом каждый день (по программе Джиллиан Майклз "Стройная фигура за 30 дней"), умеренно питаться и не пить алкоголь.
К сожалению, идеально выдержать план мне не удалось - несколько раз я пропускала занятия, и несколько раз пила алкоголь, и даже пару раз ела торт и пирожные, и пила пиво. Поэтому результаты в килограммах у меня более чем скромные - всего 3 кг (вес на сегодня 71,4 кг). Тем не менее, я считаю, что результаты все равно заметны, с учетом того, что я не мучилась, не умирала от голода и в целом не насиловала себя.

Вот мои фотографии до и после:

Больше фотографий, а также ежедневные отчеты в моем жж: http://crimson-sweet.livejournal.com

Добро пожаловать, буду рада новым друзьям, т.к. с 1 октября я начинаю новый, трехмесячный план!

Переслать
Без заголовка
Девочки! сейчас вот доедаю свою любимую шоколадку с изюмом и начинаю новую жизнь на Миримановой и спорте Джилиан Майклс и с нереальным весом! Срывалась уже много раз - теперь для дополнительной мотивации буду вести дневник, и мне очень нужна ваша поддержка!
Давайте дружить?) Буду рада всем советам и пенделям!
Переслать
Упражнения мастхэв для создания фигуры латиноамериканского типа
Пожалуйста, помогите мне составить программу тренировок.
Исходные данные – рост 175, вес 68, объемы 90-68-102
Цель – быть всей такой очень крепкой, мышечной, иметь типа латиноамерикнской фигуры, вес сбрасывать не хочу, максимум килограмма 2, не больше. Мне просто нужно быть очень крепкой, с подтянутыми ногами, выпуклой, крепкой попой, крепким прессом, крепким бедром внутри и тд.
Но проблема в том, что я у меня такое строение фигуры, когда мышцы плохо формируются, я могу укачаться, но мышц нет ((( например, бедро внутри у меня очень слабое, хотя упражнение на сведение-разведение постоянно делала с большим весом.
В тренажерку ходила год, правда летом был перерыв, сейчас пошла снова. И тренеры дают мне опять ту же самую программу, что и раньше. А я переживаю, что эффекта для создания крепких мышц не будет, а просто общий тонус. То есть и время, и деньги на выброс.
Подскажите пож-та упражнения в тренажерном зале, которые просто мастхэв для создания крепкой фигуры, даже такого, латиноамериканского типа. Ну вот, как, например, выпады с гантелями для ноги ягодиц считаются супер упражнением, а что еще?
Очень надеюсь на вашу помощь, так как все тренеры что-то не помогают, дают то, что для всех, классику. А хочется что-то прямо точно эффективное из упражнений.

Вот в каком я состоянии сейчас
-

Переслать
Жиросжигатель
Девушки, добрый день.
Возник вопрос.
Друг торгует спортивным питанием, давно, разбирается хорошо.
И вот предложил мне жиросжигатель (нажиться не хочет, отдает бесплатно).
Вот этот (не рекламирую, просто для наглядности) http://www.viofit.ru/shop/zhiroszhigateli-energetiki/twinlab-ripped-fuel-ephedra-free/
Единственное о чем предупредил - алкоголь нельзя. А так - съела таблетку, яблочком закусила и дала себе любую нагрузку - всё.
Я уже обрадовалась и решила попробовать. Но смутило слово "метаболик" на упаковке. Метаболический - значит вмешивающий в обмен веществ. Вот хочу понять - надо оно мне, или лучше не принимать такие вещи.
Да еще мч "нагнал жути", говорит что подобные вещи содержат мужские гормоны. Вырастут, мол, усы, будешь знать. Понимаю что от такого высказывания веет бредом, но страшновато все равно.

Что вы скажете о подобных штуках? Был ли опыт приема? Очень хочется разобраться в вопросе.
Переслать
Без заголовка
Привет!

Никогда не думала, что напишу в этом сообщество, но по ходу пришло время.
В общем, мне нужна диета))

Проблема в том, что я не фанат диет и даются они мне тяжело. Но если мне приспичит я могу, тяжело первые пару дней а когда вижу результат хочу есчо как говорится.
Я никогда не была худышкой и не мечтаю особо быть дрыщом. Я высокая и с формами) У меня нет сисек 5 размера, жопы 8ого, но я себя люблю такая какая я есть. В общем, уехала я в англию, начала работать, и как все там в 90% набрала несколько лишних, сначало это было лишних 10 (о боже это было дофига за два месяца), ибо я очень расположена, но когда видешь донаты, пирожные, кебабы и макдаки вокруг и денег пока нет - это единственная еда. Потом когда я поняла что я корова, и не влезаю в свои шмотки, я решила похудеть, я скинула 5 кг и какбы стала нормально выглядеть. Но у меня есть гребаные 5 лишних еще которые не дают мне покоя. Вроде бы это ничто) Их легко скинуть. Но раз 5, то почему бы не скинуть 10 сразу? Тогда я буду идеальной для себя)) Время есть, гнать коней не хочу. Точнее, в идеале мне похудеть на эти 10 до начала ноября. Я когда-то сидела на кремлевке и здорово похудела на ней, то есть она мне подходит. нО вот думаю может кто что еще интересное сможет предложить? я работаю, поэтому мне надо что-то толковое. то есть проблема в том, что еда тут дорогая, рыба сразу отпадает она тут миллионы стоит. мясо еще куда не шло, но тоже дорого. я очень белковый человек, люблю белок. с овощами.. так себе) фрукты да. молочное - о дааа. в общем, я могу нормально завтракать, потом на работе у меня есть ланч вот там начинаются проблемы - у меня нет времени дома нереальные обеды готовить себе на ланч, покупать что-то хорошее - дорого, уйдет вся зарплата. поэтому если есть идеи удобного ланча и быстрого "с собой" - была бы рада. ужин.. я могу не ужинать, но тяжело) в общем, если у кого есть какие идеи, предложения и тд - с радостью выслушаю. может у кого опыт есть подобный. или мне просто на кремлевку сесть и все ок будет?)

всем спасибо заранее
Переслать
Без заголовка
В июле пропустила пост и сама записалась в фокус-группу белья Scala.
Девушки, я не знаю, КАК, но с начала августа по сейчас - минус 7 см в талии и бедрах!
При том, что организаторы группы просили не менять объем питания и не заниматься дополнительными нагрузками.
Извините, я под впечатлением :)

Отдельное спасибо Даше!
Переслать
Новый Sexy abs марафон!

Сообщество marafon_poxudei приглашает Вас на новый бесплатный Sexy abs марафон!!!

Будем формировать тонкую талию и красивый живот!

Условия - фото талии-живота "ДО", чтобы потом можно было сравнить, можно у себя под замком, продолжительность 2 месяца.

Тут начало Sexy abs марафона, прием еще открыт!

А тут уже первое задание !

Переслать
Протасов.
Села вчера на Протасова. Может кто хочет присоединиться, пока еще только один день прошел?
Буду в своем блоге изливать мучения, если они будут:) и делиться успехами.
Кому интересно - велкам :)

П.С. Девочки, вопросик: а сыр брынза - это по Протасову??
Переслать
Ищу диету
Уважаемые худеющие.
Подскажите, мне, пожалуйста, такую диету, чтобы:

а) была не больше недели;
б) была эффективной
в) чтобы состояла в основном из фруктов и (или) овощей и не включала бы в себя всякие вареные куски мяса или сырые яйца.

Спасибо!

Похудеть хотелось бы килограмма на 3.
Переслать
Кофейные нюансы. Магги (яичка)
Вчера впервые прочла о диете Магги в ДНД. Решила опробовать на себе сразу :) Утро начала 2х яиц и пол апельсина, стандартно заварной кофе без сахара с корицей. В сумочке на обед 3 яблока, ужин дома уже отварен :) Цель: -10 кг. С апреля потеряла без проблем уже 9кг без диет, исключительно сбалансированным питанием, легким спортом и маленькими хитростями, вот решила идти до конца. Удачи мне и всех худеющим на нашем пути :)
Так это, что спросить хочу, девы :)
Информации по яичке так много в инете, что невольно теряешься и путаешься на пути к совершенству :) Моя проблема в том, что я жить не могу без кофеина. (Утрирую, конечно смогу, но категоричный запрет ох как тревожит бунтарскую душу :)) ). Пью только заварной без сахара, с добавлением лимона или имбиря или корицы. По идее, эти продукты ну аж никак не могут навредить диете. Наоборот, они все способствуют снижению веса. Но половина источников по яичке запрещают вовсе пить кофе в перерывах между едой. Другие разрешают в неограниченных количествах. Подскажите как мне быть? Лишать себя удовольствия пить кофе в привычные 11 и 16 дня? Я не настроена ни на миллиметр отклоняться от диеты, хочу сделать всё правильно. Вопрос только как правильно? Прошу совета бывалых.
Переслать
Как худели в 1955
Дорогие девушки! Недавно на глаза попалась книга-мечта всех хозяек СССР, а именно: "Книга о вкусной и здоровой пище" выпуска 1955 г. (это 4-ое издание, первое было в 1952 г.). И есть там занимательная статейка о лечебном питании (в частности, приводится диета для больных ожирением). Меня рекомендованный рацион поверг в шок!
Почитать о том, как советовали худеть нашим бабушкам, можно почитать здесь

Продолжаю делиться мыслями о «Книге о вкусной и здоровой пище» 1955 г.в.
«Без ножа зарезала» статья про лечебное питание при ожирении. Сегодня такое меню сошло бы за программу для набора веса, но никак не для снижения. Количество "больших калорий" (именно так в те времена обзывали ккал) не указывается, но даже беглого взгляда достаточно, чтобы определить: здесь явно больше 2000 ккал /день. Но по тем временам это существенное снижение дневной калорийности рациона, поскольку человеку, не занимающемуся физическим трудом, в день рекомендовано было потреблять 3000 ккал, а тем, кто работает физически (читай: усиленно занимается спортом, 4500-5000 ккал). И вообще, сегодняшний полноценный рацион на 1500 ккал соответствует норме для детей 1,5-3 лет! Хлеба, масла (причем, сливочного!)……. жжуть!!!!! И жрать практически ночью! Чтобы не быть голословной, привожу цитату.
Дневное меню диеты при ожирении, некоторых формах сахарного диабета и при заболеваниях, требующих, по указанию врача, ограничения в пище углеводов.
8.00: Хлеб ржаной (200 г.), сельдь (30 г.), отварной картофель (100 г.), масло сливочное (5 г.), салат из капусты с яблоками (яблоки 50 г., капуста 250 г., лимонная кислота, сахарин, соль), стакан кофе с молоком (50 г.) и сахарином.

11.00: Каша из пшеничных отрубей с молоком (отруби 50 г., крупа 20 г., молоко 60 г.), стакан отвара шиповника.

14.00: Хлеб ржаной (100 г.), щи на мясном бульоне; тушеное мясо (мясо 100 г., масло 10 г.), гречневая каша на подливке от тушеного мяса (крупа 40 г.), салат из квашеной капусты, яблоко (100 г.).

17.00: Котлеты из картофеля и пшеничных отрубей (картофель 200 г., пшеничные молотые отруби 50 г., молоко 40 г., ½ яйца, масло 10 г.), стакан кофе с молоком на сахарине (молоко 50 г.).

29.00: Хлеб ржаной (100 г.), котлета мясная жареная (мясо 70 г., масло 5 г.), тушеная капуста (масло 5 г.), сыр (20 г.).

За час до сна: Крутое яйцо, стакан отвара шиповника.

Без ограничения («по аппетиту») можно есть капусту, огурцы, салат, кабачки, "отмытые от сахара" морковь и свеклу.
Что нам предлагают в качестве блюд для больных ожирением? Всего 19, поэтому приведу список полностью, процесс приготовления опущу, ибо кому интересно, всегда сможет найти эти рецепты в недрах Сети или, на худой конец, в бабушкиной кулинарной книге, а данный пост не носит кулинарного характера. Ингредиенты некоторых блюд процитирую, и следует иметь в виду, что все рецепты даны из расчета на 1 порцию.

1. Хлеб из молотых отрубей с мукой.
2. Бульон мясной с пудингом из ветчины и лиственной зелени.
3. Щи зеленые с яйцом.
4. Бульон мясной с фаршированными огурцами.
5. Борщ из вымоченной свеклы.
6. Тушеная говядина с баклажанами, грибами и помидорами.
7. Ломтики вырезки с помидорами и цветной капустой (вырезка 150 г., масло сливочное 15 г., помидоры 75 г., лук зеленый 25 г., сметана 25 г., капуста цветная 20 г., зелень петрушки 5 г.).
8. Шницель из цветной капусты.
9. Голубцы с грибами и яйцами.
10. Помидоры, фаршированные телятиной.
11. Морковный пудинг из вымоченной моркови (морковь 150 г., масло сливочное 15 г., сметана 30 г., молоко 50 г., творог 50 г., 1 яйцо, отруби пшеничные 5 г., сахарин по вкусу).
12. Печенье из творога и миндаля. (творог 50 г., миндаль очищенный 50 г., 1 яичный желток, масло сливочное 2 г., сахарин и ваниль по вкусу).
13. Каша овсяная с пшеничными отрубями (овсяная крупа 40 г., отруби пшеничные 40 г., масло сливочное 10 г., молоко 100 г., вода 200 г.).
14. Соус сметанный с помидорным соком (сметана 50 г., 1 желток, помидоры 40 г.).
15. Соус майонез (растительное масло 25 г., ¼ яичного желтка, горчица 2 г., уксус по вкусу).
16. Соус лимонный с грибами и каперсами (сливки 50 г., 2/3 яйца, лимон 15 г., грибы маринованные 20 г., каперсы 5 г.).
17. Мармелад из тыквы и ревеня на сахарине.
18. Компот из ревеня и яблок на сахарине.
19. Желе лимонное на сахарине.

P.S.: ну и, конечно, без майонеза худеющему явно не обойтись... Сейчас это меню выглядит чуть ли не издевательством, но в какой-то степени объясняет стремление наших бабушек (и части старорежимных мам) накормить своих домочадцев пожирнее и поуглеводистей.
Переслать
Сколько по времени идет разгон обмена веществ?
Эта тема то и дело возникает в сообществе: как восстановить замедленный диетами метаболизм? Советуют: спорт, массаж, увеличение порций (калоража, приемов пищи) и прочее. После того, как начнешь активно заниматься спортом и одновременно хотя бы на 10% больше жрать, неминуемо поправляешься еще сильнее. Когда именно по времени начинается ускорение обмена веществ? У кого какой опыт, расскажите?
В моем случае за месяц силовых/кардио/йога (6 дней в неделю) только привес и увеличение объемов :(
Переслать
до и после
здравствуйте)
я хотела бы поделиться своими успехами
если это не запрещено правилами, то, чтобы снова три часа не загружать куда-либо фотографии, я оставлю ссылку на запись на другом ресурсе
сообщество там открытое, так что проблем не должно возникнуть
http://nadiary.diary.ru/p125476448.htm
Переслать
Диета Магги VS алкоголь
С сего дня начинаю диету Магги...
Все в ней устраивает, за исключением тостов и отсутствия черного шоколада, но это вопрос второстепенный!

Меня интересует тема алкоголя...
Виски с диетической колой?
Кофе с коньяком?
На вино у меня аллергия(

Закидайте меня тухлыми помидорами, но как быть, если исключить алкоголь полностью я не смогу?
~~Зато честно~~

Переслать
Йога или шейпинг? Что выбрать?
Девочки, вопрос не про диеты, но к похудению имеет отношение.
Подскажите, что лучше выбрать: йогу или групповые занятия в местном спортивном центре (что-то типа шейпинга), заниматься планирую два раза в неделю по часу, плюс много хожу пешком и просто стараюсь много двигаться.
Цель – сбросить 4-5 кило, подтянуть и укрепить мышцы, «подсушить» тело.
Спасибо.
Переслать
Опыт похудения с помощью диеты Магги
Здравствуйте, уважаемые сообщницы и сообщники!
Давно уже читаю вас, но написать решилась только сегодня - позади 4 недели на диете Магги, и результат есть.

К сожалению, я не смогу представить его в точных цифрах, т.к. не взвешивалась до диеты уже много лет - знала, что лишнего веса много, банально не хотела видеть цифр на весах, дабы не огорчаться, а так же не измерялась в сантиметрах - обо всем судила по одежде.

Итак. Рост мой 167 см.
Взвесилась спустя 2 недели после начала диеты, когда увидела, что одежда стала сваливаться - 63 кг.
Сегодня, после окончания диеты - 59 кг.
Очевидно, общие потери составили 6-11 кг.

До диеты носила 48 размер. Одежда стала велика. Вся. Достала старые вещи 44 размера - сидят идеально. Значит, минус 1-2 размера.

Визуально похудение очень заметно. Исчез второй подбородок, ужались все места - спина, торс, бедра, икры...все, кроме груди. Практически исчез целлюлит. Это удивительно, так как я вообще не занималась спортом и не пила рекомендованное количество воды - не испытываю жажды.

Соблюдать диету было легко, учитывая подробно расписанный рацион на каждый день. Это важно для тех, кого мучает выбор - чего бы съесть. :) Когда выбора нет, о еде как-то не думается.

Внимательно изучала опыт всех, кто опробовал эту диету на себе, особенно в части выбора продуктов. Многим непонятен был "тост" - что имелось в виду? Я ела мацу - это мука с водой, думаю, это менее калорийный продукт, чем любой цельнозерновой хлебец.

Нарушений диеты не было, ибо сила воли возрастала вместе с каждым потерянным килограммом. :)

Спасибо всем, кто вдохновлял и делился своим опытом!
Желаю всем успехов в достижении результатов! :)
Переслать
Пара вопросов про гречневую диету
Решила с понедельника начать новую жизнь :) Хочу сесть на гречневую диету. НО! Есть несколько вопросов:

1. Можно ли варить гречку в мультиварке (естественно без масла, соли и сахара), а потом подогретую в микроволновке употреблять?

2. Можно ли заменить кефир на маложирный йогурт? Кефир терпеть не могу. Йогурт люблю. Особенно "живой" в пакетах по 0,5 л с маленьким сроком хранения. Калорийность 44 ккал/100 гр.

3. Чай обязательно зеленый? Или можно черный? Чашечка натурального кофе без сливок, сахара, молока не возбраняется?

Чуть поправлю пост
А с гастритом кто нибудь сидел. А то мне сей диагноз поставили. Но я с ним не очень согласна.

Итак.Вес 81,5 кг. Рост 169 см.
Переслать
Помогите выбрать диету
Здравствуйте!
Помогите, пожалуйста, выбрать диету. Мне за 14 дней нужно скинуть 3-4 кг. Собираюсь в отпуск отдохнуть. Хочу чтоб не стыдно было купальник одеть. Мои данные: рост 165 см вес сейчас 65 кг. Чувствую сама для себя что есть лишние пара-тройка кг. Сама конечно виновата: распустила себя, заедала стрессы и переживания из-за неполадок личной жизни сладким. Сейчас хочу взять себя в руки.
До этого несколько лет назад худела до заветных кг, знаю что получится просто собраться надо и мотивироваться.
Худела на японке, первый раз сбрасывала много -окло 6-7 кг, потом ее повторяла ежегодно, чтоб сбросить пару кг наеденных за год. Но с каждым разом кг уходило меньше. Так что теперь она на меня не действует. Да и надоела жутко.
Сидела этим летом на Протасовке, но сорвалась на выходе  из нее. А так  в принципе она мне понравилась. Планирую еще как-нибудь на нее, но она на долгий срок, а мне сейчас недели на две нужна и более менее сбалансированная
Переслать
Год удерживаю вес.
Весной я уже писала в это сообщество, как похудела за прошлый год на 17ть кило (89-72). Диеты никакой не придерживалась. Ела часто, ела ночью, но только полезные и здоровые продукты. Спортом во время похудения и, вообще, в своей жизни никогда не занималась, о чём сейчас, конечно, жалею.

Но вот с нового года я стала потихоньку вводить в свой быт спорт, в виде силовых тренировок. Целью было подтянуться, удержать вес (ведь я стала позволять себе конфеты-котлеты, но в умеренных количествах), разогнать метаболизм. В итоге, я набрала пару кило мышц, сбросила пару кило жира.
Занимаюсь на тренажёрах два раза в неделю по полтора часа. Летом в зале не была два месяца. Сегодня иду на третью тренировку после перерыва=)
PS мой рост - 177 см.

UPD про упражнения на ноги и пресс

На каждой тренировке я обязательно занимаюсь на четырёх тренажёрах для нижней части туловища. Вот таких:
http://kachalka.com.ua/nogi/581-naklonnyjj-zhim-nogami.html
http://kachalka.com.ua/nogi/602-makhi-odnojj-nogojj-v-storogu-s-rychagom.html
http://kachalka.com.ua/nogi/589-svedenie-nog-sidja.html
и аналогичный тренажёр на разведение

через несколько месяцев стала чередовать первые два тренажёра на следующие:
http://kachalka.com.ua/nogi/598-makhi-nogojj-nazad-s-rychagom-trenazhora.html
http://kachalka.com.ua/nogi/584-sgibanija-nog-na-trenazhjore.html
сведение и разведение оставила как маст хев

Выполняю три подхода по 20ть повторов. Вес беру такой, чтобы упражнение делать энергично и быстро, но при этом правильно и качественно. Последние повторы (18-19-20) делаю через немогу. То есть 21 уже не осилить. Начинала с 25-30 кг, сейчас 40-50.

Пресс качаю просто на коврике без каких-либо приспособлений. Прорабатываю все мышцы в течение примерно 15 минут. Движения стараюсь делать медленные, часто с секундной задержкой в верхней точке. Держу шею прямо, оставляя максимально возможное расстояние между подбородком и грудью.

Не знаю, влияет ли это как-то на мышцы бедра, но в конце каждой тренировки быстро(6 км/ч) хожу в горку(7-12 градусов) в течение 15 минут. (бегать мне нельзя из-за варикоза)

Переслать