Всё о диетах - схемы и отзывы: марта 2012

суббота, 31 марта 2012 г.

Диета Форева! (5 сообщений)

Диета Форева!
Диета Форева! - LiveJournal.com
http://devki-na-diete.livejournal.com/
рекомендовать друзьям >>

Завтрак
Здравствуйте!
Я никогда не завтракаю, просто не могу себя заставить. Любая еда с утра вызывает отвращение. Пыталась себя заставлять, зная, что завтрак для тех, кто старается правильно питаться - чуть ли не главный прием пищи. Не идет ничего, даже чай или кофе. Первый прием пищи - обед, при этом практически всегда ужинаю. Если ужинаю поздно, то утром чувствую себя голодной, да еще и в животе бурчит, если ужин ранний и легкий - на следующий день есть не хочется до обеда. Все не как у людей.
Хотелось бы узнать, насколько вредно то, что я не завтракаю, нужно ли "ломать" себя и заставлять есть с утра?

Заранее большое спасибо!

Переслать
Приглашаю друзей в свой дневник!
Вернулась после долгого перерыва в свой похудательный ЖЖ, нужны новые френд-вливания! Причина печальна - я с достигнутых 66 кг. при росте 162 см (для моего телосложения почти оптимально) стремительно достигла 82 кг. и поняла, что дальше уже некуда. Приглашаю в друзья активных пользователей, которые ведут похудательные дневники, активно пишут и комментят. Френжу многих, но не всех, главное - сходность целей и подходов, то есть, ЗОЖ, а не кефир с гречкой, преимущественно зожно-похудательная тематика, а не 90 процентов дыбра, стремление к здоровому телу, а не 45 кг. при росте 180. Рада всех видеть :)
Переслать
Секреты метаболизма для "чайников"
Как понять, если с обменом веществ что-то не так?

Ваш рацион уже давно состоит из кофе, батончиков и чипсов? Вы постоянно сидите на той или иной диете? Работа полна стрессов? Вы спите по три часа в сутки? А едите один - два раза в день? Максимальная физическая нагрузка – щелкание по клавиатуре или мышкой? Если не съесть конфетку или плюшку минимум раз в 2-3 часа, трясет? Ответили “да” хотя бы на один вопрос – поздравляем, ваш обмен веществ нарушен!
От чего же он зависит? Если по-научному, то от пола, возраста, количества мышечной массы, гормонального статуса организма, уровня стресса, количества сна, и, что очень важно, от того, что и как мы ЕДИМ! Для полноценной жизни нам нужны белки, углеводы, жиры, клетчатка, витамины, минералы, которые, в большинстве своем, приходят к нам с пищей. Нехватка или дисбаланс тех или иных компонентов ведет к нарушению выработки гормонов (недостаток йода, магния, цинка, меди, омега-3 жирных кислот), сахарному диабету II типа (как исход нарушения толерантности к глюкозе и ожирения), гастритам, колитам и другим проблемам с пищеварением (избыточное потребление кофе, фастфуд, нехватка клетчатки), анемии (недостаток витаминов группы В, железа), хрупкости костей (недостаточное поступление или плохое усвоение кальция), бесплодию и множеству других проблем со здоровьем.
На вебинаре мы уже обсуждали, что нерегулярное и несбалансированное питание сильно снижает скорость обмена веществ, подрывая наши усилия по достижению желаемой фигуры. Остановлюсь еще раз на некоторых моментах.

Итак, вариант первый, самый распространенный, – мало белка. Очень многие стройнеющие, да и просто занятые люди осознанно или неосознанно чаще всего сокращают именно этот компонент. Но человек – существо, в первую очередь, белковое, это основной и самый ценный строительный материал нашего организма. Недостаточное поступление белков практически сразу же негативно отражается на иммунитете, скорости обмена веществ, физической активности и крайне “позитивно” сказывается на количестве потребляемых углеводов. Здесь все очень просто: мало белка – много углеводов, причем самых неполезных, в виде булочек, шоколадочек и т.д.

Вариант второй – много углеводов. На завтрак – кофе с бутербродом, на работе – тортик, печенье, шоколадка, хлопья, бутерброд, булочка, на ужин – роллы или суши, а может пицца... Да еще пара латте и бутылка газировки. Знакомая ситуация? В итоге, организм получает массу “бесполезных” калорий и недополучает белка, “полезных” жиров, клетчатки, витаминов, минералов, антиоксидантов и всего того, что нужно для полноценного функционирования.
Вариант третий – полностью исключены жиры. Вроде бы все неплохо... Только есть целая группа витаминов, которые могут усваиваться нашим организмом только растворенными в жирах (витамины А, D. Е), а еще жиры являются частью стенки практически любой клетки нашего организма, множество гормонов (в частности, половые) содержат их в своем составе, наша кожа покрыта тончайшей защитной липидной пленкой... Т.е. лишая себя жиров в любом виде, мы серьезно рискуем как своим здоровьем, так и внешним видом. К тому же, недавние исследования Гарвардского университета показали, что, хотя испытуемые на низкожировой диете избавлялись от лишних килограммов с той же скоростью, что и участники, придерживавшиеся преимущественно продуктов с невысоким гликемическим индексом, их скорость обмена веществ в среднем была меньше на 80 Ккал/день. К тому же, они чувствовали себя более голодными, мерзли и чаще возвращались к прежнему стилю питания.
Это лишь некоторые примеры, которые зачастую еще и сочетаются друг с другом.

Так что же делать? Ответ прост и он в моем журнале - продолжение

Переслать
Возвращаясь к Протасову 2 :)
Ну что же, за плечами первые две протасовские недели!

Мой отвес равен личноустановленному стандарту: 3,7. Чему я ужасно рада. Тем более, что на этот раз диета чаще походит на голодание и нарушения скорее от излишнего голода и недосыпа. Но! Зато в этот раз я не курю и, если честно, переношу все лишения очень легко.

А что у вас?
Переслать
Диетические жж
Дамы, а посоветуйте журналы или сообщества, посвященные диетическому питанию, чтобы там всякие диетические рецепты выкладывали. Спасибо!
Переслать

Блог РОСАТОМА: Будни невидимого фронта

"РосРАО" является предприятием Государственной корпорации по атомной энергии "Росатом", пользуется опытом и поддержкой крупнейшей отраслевой системы в мире.
Присоединиться →

rss2email.ru

rss2email.ru

отписаться: http://www.rss2email.ru/unsubscribe.asp?c=65053&u=592185&r=220760812
управление подпиской: http://www.rss2email.ru/manage.asp
партнерская программа: http://partner.rss2email.ru/?pid=1

четверг, 29 марта 2012 г.

Диета Форева! - Фитнес и диета.

Диета Форева!
Диета Форева! - LiveJournal.com
http://devki-na-diete.livejournal.com/
рекомендовать друзьям >>

Фитнес и диета.
С некоторых пор активно занялась спортом. Нагрузки скорее силовые - групповые тренировки, немножко тренажеров, плавание. За полгода до этого сбросила больше 10 кг подсчетом калорий. Сейчас же, за два месяца занятий вес не ушел ни на грамм. В еде сдержанна - в пределах 1000 ккал.
Сегодня после тренировки была тошнота, хоть и съела йогурт в перерыве. Вычитала, что это углеводный голод. Выходит, не съесть что-нибудь углеводное - вызвать бунт организма. Есть же - верный путь к набору веса. Что делать, посоветуйте?
Переслать

Лучший дизайн мира. Строгий отбор!

Все самое интересное, модное и новаторское из мира дизайна: индустриальный и графический дизайн, архитектура, дизайн интерьера, разнообразный арт, гаджеты и технологии, автомобили, фешн и одежда, а также многое другое.
Присоединиться →

rss2email.ru

rss2email.ru

пятница, 23 марта 2012 г.

Диета Форева! (2 сообщения)

Диета Форева!
Диета Форева! - LiveJournal.com
http://devki-na-diete.livejournal.com/
рекомендовать друзьям >>

Защита и забота - лучшая диета.

Меня часто просят: Дима, посоветуй диету и/или систему тренировок, с помощью которой я смогу похудеть.

Обычно я развожу руками. Дело в том, что не могу посоветовать ни того, ни другого. Как я уже писал: жировая прослойка и её следствие – лишний вес, не являются результатом гиподинамии или неправильного питания. Во всяком случае, у тех людей, которые активно борются с лишним весом.

Жировая прослойка, везде в природе это буфер, защищающий организм от агрессивного воздействия внешней среды – холода или голода. Разумеется, перед горожанином такая проблема стоять не может.

Лишний вес и рост жировой прослойки у городского человека обусловлен самоуничижением или ригидным отношением к самому себе. Более детально это утверждение раскрыто здесь. В этой связи, я хочу поделиться принципами, которые помогут сделать питание более естественным процессом и стабилизировать вес.

Твои диеты не работают. Твои тренировки не работают. Ты изматываешь себя в зале, после изматываешь себя подсчетом калорий, но твой вес лишь временно снижается, либо остаётся на том же уровне. Временно он снижается потому, что организму просто неоткуда больше брать энергию, и он черпает её из жировой прослойки. Но как только у него появляется возможность её набрать, он набирает.

Вот почему я никому не советую диет и тренировок. Лучшее, что я могу посоветовать – прекрати себя уничижать, уничтожать, мучить, требовать от себя соответствия своим же, недостижимым планкам. Но, конечно, ты меня не услышишь. Твои глаза и уши ищут только двух вещей – более изматывающих тренировок и «чудодейственных» диет.

Так как этот пост не предназначен для того, чтобы унизить тебя, а для того, чтобы обогатить, я дам несколько практических советов для того, чтобы твой вес стабилизировался и начал уменьшаться.

Для начала, рассмотрим способы, с помощью которых ты усугубляешь накопление жировой прослойки в своём теле:

Питание по расписанию, прекрасный способ направления агрессии на себя. Ты питаешься не в тот момент, когда твой организм того требует, а в тот момент, когда велит твоё расписание. Когда ты ощущаешь голод – ещё не время, когда голода нет - время очередного приёма подошло и нужно проглотить то, что запланировано.

Нерегулярное питание. Убежав утром из дома без завтрака, можно весь день кушать кофе из автомата и снеки, либо спохватившись, когда спазм голода уже не даёт нормально заниматься делами, набить желудок до отвала. Забыть о себе – подходящий способ насилия.

Исключение «вредных» - жирных или калорийных продуктов из рациона. Как правило, в эту категорию попадает большинство продуктов, которые ты любишь. В тот момент, когда ты отказываешь себе в них, в тебе говорит ригидный надсмотрщик. Обрати внимание на свои чувства, когда ты понимаешь, что «этих» пирожных тебе больше не попробовать. Облом?
Кроме того, употребляя продукты с низким уровнем жира, ты нарушаешь естественный баланс жиры-белки-углеводы, что влияет на усвояемость.

Ужин отдай врагу. Тут всё должно быть понятно. Отдай то, что тебе хочется – прекрасный способ ущемления. Организм расходует калории по мере необходимости и поверьте мне, никто ещё не доказал, что продукты съеденные вечером влияют на жировую прослойку.

Тренировки с аэробными нагрузками (кардио) - это лучшее средство для похудения. На самом деле, такие тренировки сопряжённые с низкокалорийным питанием, всего лишь ещё один способ изнасиловать себя. Всё, что они дают – временное уменьшение жировой прослойки. При этом, являются стрессом для организма, уменьшают мышечную массу и практически не влияют на метаболизм.

Пожалуй, я перечислил основные стереотипы пищевого поведения, которые на самом деле не работают.
Теперь, я хочу перейти к практическим советам по формированию твоего пищевого поведения, как дополнению к посту, в котором показаны способы работы с психикой и сознаванием в процессе еды.

Итак, главной целью твоего пищевого поведения, должна быть защита от себя. Своего самоуничижения и ригидности. В некотором роде, нужно взять на себя функции, которые выполняет жировая прослойка.

Принципы следующие:

Вечером каждого дня, тебе необходимо знать, что ты будешь есть в течение следующего дня. Что и где? В природе, животные, которые имеют возможность делать пищевые запасы, обязательно это делают. Те из них, кто не может запасти жировую прослойку в теле, делают запасы пищи во внешней среде. Безусловно, это потребует усилий, но работает, если сделать это привычным действием.

Завтрак как награда. На завтрак или в составе завтрака тебе надо есть самую любимую и желанную пищу. Составь список того, что ты любишь и распредели на неделю. Копчёная колбаса? Торт? Пирожное с кремом? Что-то жареное или калорийное? Позволь себе это. Завтрак должен быть наградой и создавать у тебя настроение на весь день.

Стремись к умеренности, но не ограничивай себя. Очень часто обжорство, результат твоего контроля. Ищи середину.

Обед - приём пищи не привязанный ко времени дня, а привязанный лишь к чувству голода. Если ты чувствуешь голод через 30 минут после завтрака – необходимо пообедать.

Каждая первая ложка или первый откушенный кусок любой еды, должны быть пережёваны до жидкого состояния. Золотое правило, которое сделает твою пищу более вкусной и усвояемой, а процесс её приёма более осознанным. Заглатывание больших кусков так похоже на поведение ребёнка, который торопится быстрее проглотить то, в чём его ограничивают, либо взрослого насильно заталкивающего их в глотку своего чада.

Делай перерывы между порциями проглоченной пищи. Когда помещённая в рот пища прожёвана, её нужно проглотить и только после этого класть новую. Процесс набивания рта, очень похож на начало нового дела, в момент когда старое ещё не доделано.

Не стоит уменьшать объём порции, если ты любишь обильно питаться, гораздо лучше дополнить её овощами или медленными углеводами.

Начиная с 18 – 20 часов, лучше всего иметь под рукой белковую пищу на пару приёмов. Белок здесь вовсе не для того, чтобы уменьшить калорийность, а для того, чтобы создать большую сытость и комфорт.

В заключении хочу обратить внимание на то, как питаются дети. Они активно требуют пищу, когда голодны, едят до момента насыщения, инстинктивно выбирают для себя самый сбалансированный рацион и им вряд ли придёт в голову считать калории. Они едят на ночь. Для ребёнка не свойственно лишать себя пищи или заталкивать её насильно. Похоже, всем нам, надо посмотреть на наших детей и поучиться у них правильному питанию.

Переслать
Массаж
Девочки, хелп!
Диета Протасова, тренировки, решительный настрой.
Все вроде хорошо, но кожа в отвратительном состоянии.
Подскажите проверенного массажиста (Москва), который точно поможет!
Переслать

ProAnalysis.info

Надежный советник и партнер, мы работаем на Ваш успех, делайте бизнес правильно.
Присоединиться →

rss2email.ru

rss2email.ru

четверг, 22 марта 2012 г.

Диета Форева! (4 сообщения)

Диета Форева!
Диета Форева! - LiveJournal.com
http://devki-na-diete.livejournal.com/
рекомендовать друзьям >>

Возвращаюсь к Протасову
Первая неделя позади.
Кто со мной? ;)
Переслать
Вопросы для "Девок на диете"
Мне в почту пришел вопрос от девушки, которая не может вступить в сообщество (у нее нет ЖЖ0блога), но регулярно читает "Девок на диете"
Поэтому очень просила разместить, чтобы вы дали ей советы. Всем спасибо :-)

Вопрос такой: у меня диета, я так предполагаю, по группе крови (не уверена в этом на все 100%, но все же). Я еще давно ездила к женщине-диетологу, которая попросила перед диетой сдать анализ крови общий и определить группу крови. Это все сделала, привезла результаты. На основе этого она написала мне диету, при которой 2 недели нужно есть одни и те же продукты каждый день, потом следующие 2 недели другой набор продуктов тоже одинаковый каждый день, и так далее. Так она расписала мне около 2-3 месяцев питания (я к ней ездилда каждые 2 недели, при этом взвешиваться тоже чаще 1 раза в 2 недели она не разрешала, якобы, психологически очень действует не в лучшую сторону). На этой диете я похудела, но со временем все вернула обратно, т.к. предписания кое-какие не соблюдала (знаю, сама дура). Потом опять по ней же похудела, потом вновь вернула все обратно. Вот сейчас третий заход у меня. Но дело не в этом. Я снова стала сидеть на этой диете, но теперь у меня следующая проблема и вопросы:

1)Т.к. это было давно, а связь с этой женщиной потеряна, я не помню, мы тогда с ней завершили диету, потому что посчитали, что хватит, и вес, который у меня тогда был, и будет пределом мечтаний или потому что дальше эту диету держать вредно для здоровья (это нужно знать, т.к. у меня есть расписанное питание на 2-3 месяца, но я хотела бы держать больше и дольше, чтобы похудеть на большее кол-во кг, чем тогда, т.к. динамику потери веса в этот раз я предугадать не могу. При этом как держать дальше, если питание расписано только на 2-3 месяца?Видимо, только повторить заново цикл, если я не найду людей, которые мою диету узнают);

2) Я потеряла расписанные ей листики касательно "выхода" из диеты, т.е. там был список почти всех продуктов с определением того, сколько того или иного продукта в день можно съесть при "выходе" именно для моей группы крови, например 50г, 100, 150 или 300. Соответственно, т.к. я потеряла эти листики, я теперь не помню, сколько и чего на выходе можно и как питаться после выхода (там было что-то про 1 разгрузочный день в неделю, при котором можно 1 л кефира и 3 апельсина, но я не уверена в этом, также как и не уверена в том, было это предписание касательно просто "жизни после диеты" или это касалось "выхода").

На эти вопросы ответить сможет, наверное, только человек, который эту диету узнает и сам на ней сидел (вдруг такие есть в сообществе). Гуглила просто низкокалорийную диету, но все ссылки не расписывают так продукты на 2 недели одинаковые, и я идентифицировать и узнать свою диету из миллиона тех, что в сети, не могу именно поэтому.

Для примера, распишу, что мне можно есть в текущие 2 недели:
завтрак-200г тыквенного сока магазинного
перекус 1 яблоко
обед 100г гречки вареной без соли и 200г кефира
полдник 100г творога и 1 ч.ложка меда
ужин 300г фруктов, кроме бананов и винограда.
Или неделя до того:
завтрак-1 глазир.сырок с любым наполнителем, кроме сгущ.молока
перекус 1 яблоко
обед 150г курицы вареной без соли и 200г бульона
полдник 200г фруктов
ужин 200г вареной тертой свеклы с 1 ч.ложкой олив.масла и зеленью+ 1 яйцо всмятку.
Соль, сахар, алкоголь нельзя в течение всей диеты, да и все, что не включено в список на 2 недели, тоже нельзя, можно только то, что в списке и именно в том кол-ве грамм, что в списке; и в принципе диету нужно соблюдать строго, т.е. если держишь, то держишь, если срываешься, то жди привесов серьезных.

У меня с силой воли все более ли менее (ну конкретно в этов вопросе, потому что я считаю, что если бы у меня было вообще хорошо с силой воли, я бы просто питалась здоровой пищей и занималась спортом, и так бы и поддерживала себя в форме, но нет, мне, видимо, психологически нужен кнут и строгие правила по линеечке, тогда я держусь) и я все свои 3 раза, включая нынешний, что на диете сидела, не срывалась ни разу. Это уже потом, по прошествии времени, я меееедленно начинаю вес набирать, потому что так же мееедленно начинаю плевать на предписания.

Первый раз сидела на диете в 19, сейчас мне 25.
Вот такая история. Очень была бы признательна, если бы кто-то помог и посоветовал. И на 7 небе была бы, если бы кто-то эту диету узнал и рассказал, что там за предписания на "выходе" и как и можно ли продлить процесс пребывания на этой диете.

Еще раз огромное вам спасибо. что согласились запостить за меня!
Теперь буду мониторить сообщество и читать.

E-mail: ummanu@mail.ru

Переслать
Тренер для силовых тренировок. Как сделать правильный выбор?
Мой вопрос в теме данного поста. Если более подробно, то меня интересует методология выбора тренера в клубе.

Вот у меня есть спорт клуб, выбирать не приходится, он один. В клубе есть команда тренеров, на перебой предлагающих свои персональные услуги по тренировкам. На что мне обращать внимание при выборе? Могу ли я провести с ним интервью, например, задавать вопросы, причем столько, сколько мне необходимо(если конечно узнаю какие надо задавать). А потом на основании ответов сказать: "Нет, Вы, к сожалению, кмк, мне не подходите, пригласите, пожалуйста, мне следующего." Каков основной формат поведения при выборе? Как это бывает то? Подскажите, а...? Пожалуйста...

Много вычитано мною, что найти хорошего тренера (в смысле того, кто точно поймет твои потребности и работа которого над тобой будет продуктивной) большая лотерея, и, как правило, кто ищет, тот всегда найдет, но, методом проб и ошибок, с ***дцатого раза. А тот, кто таки нашел, счастливо восхваляет и тренера, который все же повстречался когда то на пути, и себя. за усилие и выдержку в поиске, ну, и все остальные блага в последствии.

Также я понимаю (предполагаю), что хороших тренеров, как и хороших ветеринаров, преподавателей, и много кого еще - количество ограниченное, и это то богатство, которое накапливается годами.

Просто, мне подумалось, что все таки есть некие вводные, которые помогут полному лоху в тренировках, вроде меня, немного помочь.
Переслать
Не виноватые вы - он сам пришел
Исследователи уверяют, что человек, страдающий неуемным аппетитом, просто имеет дефектный ген, который слишком медленно посылает сигнал в мозг о том, что он уже насытился. Хорошей новостью является то, что ученые надеются — выявление гена может помочь лечению ожирения.

Исследователи из Джорджтаунского университета США изучили вариации гена BDNF у мышей. Люди также имеют этот ген, который связан с ожирением, но исследователи говорят, что до сих пор не было ясно, как именно он работает.

После еды ген передает химические сигналы в цепь клеток головного мозга, пока они не достигают гипоталамуса, который получает сообщение, что вы сыты, и подавляет аппетит.
У мышей, которые имели мутации этого гена, эти химические вещества — лептин и инсулин — не передаются к своей цели, и они ели вдвое больше, чем те, у которых мутации не было. Команда ученых обнаружила ген BDNF, имеющий «короткие» и «длинные» версии, которые образуются на ранней стадии в утробе матери. Обладающие «короткой» версией мыши имели нездоровый аппетит. Гипоталамус участвует также в процессах обучения и памяти. Предыдущие исследования показали, что у мышей без «длинной» версии этого гена также были проблемы и с памятью.
Переслать

Удобные штучки

На сайте вы найдете полезную информацию о тех вещах, которые реально облегчают нашу жизнь - будь то солнцезащитные очки или коммуникатор последней модели. Это не очередной гламурный сайт. Это портал обо всем, что делает нашу жизнь удобной!
Присоединиться →

rss2email.ru

rss2email.ru

вторник, 20 марта 2012 г.

Диета Форева! (19 сообщений)

Диета Форева!
Диета Форева! - LiveJournal.com
http://devki-na-diete.livejournal.com/
рекомендовать друзьям >>

Нужен совет;)
Девочки, помогите, пожалуйста...а то я в двери перестану пролазить:)
Нужна диета, которая вписывается в соблюдение Великого поста.
В анамнезе: гормональное лечение, изрядно прибавляющее вес и невозможность заниматься спортом. Прекрасно худеется на белковых диетах, Протасов прошел с положительным результатом, который гадское гормональное лечение испортило:(
Может есть среди нас, вегетарианцы или еще кто, знающий, как похудеть не употребляя животные белки?
Переслать
Пятница

- Это платье меня полнит?
- Да

-Ты права...
Переслать
Тематический граммар-наци. Мод он.
Дорогие девушки.
Слово "ляжка" пишется через "ж". Это слово с тем же корнем, что и, например, глагол "лягать, лягнуть".

Мод офф.
Переслать
Два вопроса
Здравствуйте, девушки.
Нет ничего нового под луной, вот и мой вопрос не нов.
Дано: 21 год, рост - 172 см. Вес был 73 кг (примерно, весы сильно шалили), стал 68 кг.
Лет с пяти я начала разрастаться, то есть всегда было полной, и вот разрослась. Причем вес никогда очень резко не набирался, то есть он просто постепенно рос, скачков не было.
Лет с пятнадцати я все мечтала похудеть, периодически недели по две отказывалась от сладкого, худела килограмма на два-три и бросала это дело за неимением силы воли (да, оцените, сколько сладкого в день я имею привычку есть).
Подсчетом калорий я себе голову никогда не забивала, то есть, корень всех проблем, видимо, - это высокая энергетическая ценность поглощаемой еды и полное отсутствие физической нагрузки.
Теперь ближе к делу. Где-то в конце февраля у меня случился приступ гастрита (а у меня из-за неправильного питания чего только нет), а я как раз подумывала похудеть. Так, первые три килограмма у меня ушли за два дня, просто потому что желудок болел, и я ничего не ела. Потом, когда уже стало получше, я решила считать каллории, чем до сих пор и занимаюсь. Физической нагрузки у меня нет совсем никакой по причине полного отсутствия времени до лета (летом я планирую всерьез заняться этим вопросом), ем в день в среднем около 900-1000 калорий. Я не специально, так получается. И вот вес у меня уходит скачками, неравномерно, то цифры до ста граммов неизменны по несколько дней, то резкое снижение. В связи с чем вопросы (я много чего пыталась читать, но, если честно, ничего не поняла толком): нормальны ли скачки веса и, самое волнующее, вообще не помру ли я от чего-нибудь на 900 ккал в день, можно ли так делать?)
P.S. Специально меню себе не составляю, опять-таки особо нет времени этим заниматься, стараюсь есть каши, молочное, фрукты, овощи, птицу, витамины пью, раз в день позволяю себе конфету или кусок шоколада, без этого не могу.
P.P.S. Ем два-три раза в день, чаще не получается.
Переслать
Слушай свое тело
Меня зовут Людмила, мне 29 лет и я хочу поделиться опытом, как мне удалось сбросить 10 кг.
Я наверно с самого рождения терпеть не могу диеты. Всю жизнь при росте 155 см всегда весила 60 - 65 кг и выглядела как колобок. Любая диета заканчивалась у меня в обед))
Но однажды я решила, что раз с диетами ничего не получается, то надо что-то делать!

И тогда я начала "слушать свое тело".. Каждое утро я просыпаюсь и думаю, чего бы мне действительно хотелось на завтрак. Я сама себе не поверила, когда оказалось, что блинов на завтрак мне вообще не хочется.. и вчерашний торт не хочется, и бутерброд с колбасой тоже.. оказалось, что я люблю йогурты, творог, фрукты, мюсли - после этих продуктов я чувствую себя легко, нет тяжести, изжоги и прочих радостей жизни.
С обедом бывает сложнее, потому что не всегда удается пообедать дома или даже в ресторане. На фаст фуд наложен строжайший запрет еще со времен университета! Выход из ситуации - либо брать еду с собой, либо зайти в ближайший магазин и купить фруктов или сыра. Первое время я часто срывалась на бутерброды на скорую руку или какие-нибудь горячие сосиски и прочую гадость, но чувство тяжести в желудке после такой еды приводило меня в настоящее уныние, я прям чувствовала как эти сосиски укладываются вокруг моей талии.. поэтому со временем решила, что лучше недоесть, чем потом мучится чувством вины и стыда.
Постепенно я научилась определять, хочется ли мне есть в принципе, потому что часто мы едим не потому что голодные, а потому что предлагают, или просто вот лежит что-то в холодильнике - а почему бы не съесть... сейчас открывая холодильник я, во первых, оцениваю свое чувство голода по десятибальной шкале, и если показатель меньше 7, то не ем вообще, а если больше 7.. то я пытаюсь определить чего мне действительно хочется, и как я буду чувствовать себя после того, как это съем!
Тело на самом деле - очень умный организм, и гораздо лучше нашей головы знает, чего нам надо для жизни. Если прислушаться к нему внимательно, то можно открыть для себя много нового, вкусы в еде могут полностью поменяться. Сейчас я просто не люблю жареное мясо, майонез, торты, колбасу, сгущенку, чипсы.. мне никогда этого не хочется! Зато мне часто хочется овощей, вареной рыбы, я обнаружила, что люблю тыкву, морковь, кисломолочные продукты..и воду. Мне часто хочется попить воды, но раньше я чувство жажды путала с чувством голода, а сейчас я точно знаю, чего хочу.
Я совершенно без напряжения сбросила 10 кг приблизительно за полгода и уже пятый год мне удается поддерживать этот вес. Уверена, что это может каждый!

Переслать
Без заголовка
Кто то слышал о диете "25 кадр"? http://easy-slimmer.com/ru/
Ваше мнение?
Переслать
Без заголовка
И снова здравствуйте!
Хотела вам рассказать о том, как НЕ надо бороться с целлюлитом.
От оценки моих умственных способностей попрошу воздержаться - сама всё знаю :)
Итак, купила я себе вчера "Горячий скраб" из серии "Фитнес-body". Оранжевые такие баночки, достаточно недорогие, по-моему, одна из самых известных антицеллюлитных серий, в интернетах её очень часто хвалят, и раньше я ею пользовалась - осталась довольна.
Но если раньше я, как все адекватные люди, массировала скрабом проблемные места в течение пары минут, то теперь великие и могучие интернеты подсказали мне новое извращение...

Предлагалось следующее: нанести горячий скраб тонким слоем на проблемные места, после чего замотать их плёнкой и оставить это "обёртывание" на полчаса. Якобы полчаса будет хорошо и тепло, а спустя полчаса начнёт неприятно жечь, и вот тогда-то чудо-средство и нужно пойти смывать. Результат, как утверждалось, должен быть куда более заметен, нежели при простом растирании скрабом проблемных мест.
Ну, сказано - сделано. Предварительно слегка распарив ноги и попу, и растерев их обычным, негорячим скрабом, я нанесла "Горячий скраб" на ляжки, зону галифе и нижнюю половину попы. К слову сказать,некоторые люди в обсуждении, которое я читала, рекомендовали проделывать эту процедуру в стрингах, чтобы горячий скраб ни в коем случае не попал на чувствительные не столь отдалённые места. Я послушно надела старые стринги с торчащими во все стороны резиночками, однако же эта мера, ИМХО, оказалась излишней: скраб рядом с чувствительными местами и близко не попадал.
После чего я послушно обмоталась строительной плёнкой и засела за компьютер. Наверное, в этом была моя ошибка...
Потому что понимаете, мне действительно было хорошо, тепло и приятно.
Потом хорошо, жарко и приятно.
Потом хорошо, жгуче и приятно.
И даже когда я пошла наконец смывать скраб, я пошла из соображений "слишком долго уже жжёт", а не "слишком сильно уже жжёт". По моим подсчётам, никакого получаса не прошло, максимум минут 20...

Но когда я сняла плёнку и только прикоснулась к покрытым скрабом участкам струёй душа, мне захотелось завыть и заматериться. Закусив губу и сдерживая тайные порывы души, я таки смыла зловредную штуку, даже нашла в себе силы промыть повреждённые места крем-гелем для душа.
Однако глядя на то, как яростно покраснели мои ляжки, на два ярко-красных пятна на попе (я же, к тому же, ещё и сидела!), мне так и хотелось громко себе сказать: поздравляю тебя, ~~Шарик~~ Оля, ~~ты балбес~~ у тебя химический ожог.
К концу принятия душа кожа, кажется, пообвыклась, болеть при прикосновении струи воды стала чуть поменьше. Решив таки не сдаваться до конца в кровавой борьбе с целлюлитом, я даже нанесла на обработанные скрабом места антицеллюлитный крем (уже другой марки, не "Фитнес-body") с холодящим эффектом. Раньше, помазавшись этим кремом, я могла 10 минут не вылезать из-под одеяла, так было холодно. Сейчас - не почувствовала почти ничего...

Собственно, всё это происходило вчера вечером, а сегодня я проснулась, и, к своей радости, уже не обнаружила на заветных местах никаких покраснений и вообще следов вчерашнего.
Должна признать, что и вчера мне не было больно ни сидеть, ни лежать, однако же реакция кожи на струю воды очень насторожила...
Скажите, кто-нибудь ещё практиковал такой способ?
Это вообще так и должно быть? Или у меня высокий болевой порог, и только чудо спасло меня от химического ожога? Или горячий скраб надо наносить нанослоем каким-нибудь, а не просто "тонким слоем"?
Потому как купила недавно новую банку, думала буду такие обёртывания делать через день, а теперь как-то боязно.
И вообще, каковы ваши впечатления от серии "Фитнес-body"? Что ещё из неё посоветуете? И как это правильно использовать? ;)

Переслать
Без заголовка
Девушки, вот в последней газете прочла анекдот, прямо для нас:
"Помни, открывание холодильника после 18:00 превращает принцессу в тыкву"

Переслать
Переусердствовала
Алиса Винал, пожалуй, поставила своеобразный рекорд, превратившись из весьма упитанной особы буквально в скелет.

Когда девушке, весившей 114 килограммов, врачи рекомендовали срочно худеть — иначе ей было не миновать серьезных проблем со здоровьем — мнительная Алиса принялась бороться с лишним весом изо всех сил! Девушка стала питаться лишь один раз в день, довольствуясь очень маленьким количеством низкокалорийной пищи. За очень короткий промежуток времени Алиса потеряла 70 килограммов , «докатившись» до веса в 44 кг. Это чуть не убило девушку — она попала в клинику расстройств пищевого поведения, где провела полтора года, лечась от анорексии. К счастью, врачам удалось восстановить здоровье Алисы — теперь она весит 70 килограммов. Это вес, при котором девушка себя хорошо чувствует и не имеет психологических проблем.

Переслать
FitCurves (личные впечатления)
Мой полугодовой абонемент уже закончился, но я выиграла в акции еще один бесплатный месяц. Тем не менее, совсем скоро с клубом я буду прощаться, поэтому решила пока память свежа, написать несколько слов об этом заведении, возможно, кому-то это будет полезно.

Место это довольно специфическое, попробую по пунктам.

1. Расположение.
Туда стоит ходить только в случае, если ближайший клуб находится реально близко от вашего дома или работы. Как по мне, нет смысла кататься в транспорте или топать полчаса пешком ради получасового занятия.

2. "Тараканы".
Это франчайзинг, поэтому вам будут постоянно широко улыбаться, персонал всегда в отличном настроении, но будет настойчиво просить привести ваших подруг или хотя бы дать их телефоны. И если вы их дадите, подругам действительно будут названивать, потому что девочки получают бонусы за каждого нового клиента. Так что лучше сразу не обнадеживать тренеров и рассказывать им страшилки о том, что все подруги у вас занимаются тяжелой атлетикой, а вам доктор не позволяет и пр. Персонал набирается по объявлению, спец.образования не имеет, обучается на месте, поэтому не все тренеры одинаково хороши, но клубы стараются держать марку.

3. Срок.
Нельзя купить абонемент меньше чем на полгода. Это отпугивает многих еще на начальном этапе. Сотрудники мотивируют такой срок тем, что нельзя за пару месяцев привести в порядок тело, которым до этого годы не занимались, а за полгода эффект будет налицо. С другой стороны это многим не дает бросить занятия сразу, потому что жалко денег. Плюс посещаемость не ограничивается, поэтому вы можете ходить на занятия 6 дней в неделю, тогда цена каждой тренировки окажется реально смешной. На второе полугодие можно уже постепенно вносить деньги в течение первого.

4. Антураж.
Там нет мужчин и зеркал, поэтому вы не будете комплексовать по поводу своей внешности. Мало того, во время тренировки голос из динамика будет периодически вас хвалить и делать комплименты типа "Ты красотка!" и это может повысить вашу самооценку (или по крайней мере настроение). Но есть одно НО. Когда я, занимаясь в другой тренажерке, вижу себя в зеркало и понимаю, как много еще надо работать, это добавляет мне сил и мотивации, и периодический выкрик "Я звезда!" мне в этом мало поможет. Т.е. по моей субъективной оценке, польза отсутствия зеркал немного сомнительна.

5. Время.
Основное занятие длится всего 24 минуты в тренажерном круге плюс несколько минут на упражнения на растяжку, т.е. тренировка длится всего полчаса. Для нетренированных организмов, для худевших на низкокалорийках без спорта, для женщин 40++ на начальном этапе больше и не надо, тем более нагрузку можно регулировать под себя, но об этом ниже. Экспресс-тренировки многим удобны, потому что два часа на качалку действительно сложно выкроить из графика, а "забежать" на тренировку по дороге домой на полчаса вполне реально.

7. Нагрузка.
Зал оборудован кругом на 16 мест, из них 8 - это тренажеры, а между ними стоят платформы. Тренажеры расставлены так, чтобы нагрузка была попеременно на разные части тела. Тренажеры гидравлические, а это означает, что чем быстрее вы делаете движение, тем труднее вам его выполнять. Таким образом, на любом этапе вы можете делать такое усилие, которое вам удобно - в начале не спеша, со временем на максимум. К примеру, на первом занятии я могла сделать только 5 приседаний с утяжелением за 30 секунд, сейчас могу все 12, но даются они значительно тяжелее тех пяти. Если не волынить и делать все в полную силу, за полчаса занятия футболка реально мокрая насквозь. Тем не менее в один прекрасный день вы поймете, что вам нужно что-то более существенное. Или нет :-)

8. Стиль.
Интервальное кардио, с элементами силовых. На каждом из 16 мест вы проводите 30 секунд. Во время 30 секунд на тренажере необходимо выложиться по максимуму, потом 30 секунд на платформе восстанавливаете дыхание, отдыхаете, по желанию делаете несложные упражнения, которые показывает тренер, но не останавливаетесь, чтобы поддерживать уровень пульса постоянным в течение всего времени. "Обход" круга занимает 8 минут, за тренировку положено три круга. Темп достаточно быстрый, и поначалу 30 секунд отдыха кажутся очень короткими.

9. Забота.
Тренер обязан следить за каждым участником, поправлять, если кто-то принял неправильную позу, подгонять, если видит, что человек может больше. Первая тренировка индивидуальная, тренер проходит все три круга, объясняя нюансы тренажеров. Каждые 8 минут участники измеряют пульс и сравнивают его с рекомендованным по таблице. В случае, если он зашкаливает, необходимо ослабить интенсивность вплоть до уменьшения времени на тренажере (5 сек. просто посидеть, потом приступать к упражнению), если недостаточный - вас будут напрягать двигаться быстрее.

Собственно, пока все. Если что, спрашивайте.

Переслать
про соль
Здравствуйте!
расскажите мне, пожалуйста, чем именно соль мешает похудению?
понятно, что она задердивает воду. Но чем мешает вода? Или тут какой-то иной механизм?
можно в меня ссылками покидать, где все объясняется.
спасибо)
Переслать
Фитнесс-клуб. какой?
Собственно вот и весь вопрос.) В какой фитнесс-клуб ходите, еще (если можно) цены на клубные карты? территориально юго-восток (Москва)
Переслать
Подтянуть объёмы за неделю.
Здравствуйте, дорогие дамы и все остальные!
Помогите решить задачку.
В понедельник или во вторник на следующей неделе мне предстоит фотосессия, где необходимо выглядеть максимально хорошо.
У меня тип фигуры "груша", причём ярковыраженная такая груша.
В целом объёмы устаивают, но хотелось бы к фотосессии слегка уменьшить объём ляжек-икр, подтянуть живот и в идеале ещё слегка сузить талию. И уменьшить целлюлит на ляжках.
Ещё не слишком устраивает лицо, хотелось бы несколько уменьшить щёки, частично я это сделаю при помощи макияжа, но всё-таки.
В настоящий момент питаюсь беспорядочно и мусорной едой, но по калориям выходит не особо много, иногда даже худею в период стресса.
Спрашивается - если я до понедельника-вторника исключу из рациона по максимуму всю солёную пищу, это мне поможет хоть как-нибудь или нет?
Извините, если вопрос тупой, я что-то написала и мне уже боязно перечитывать :(
Переслать
Электолиполиз
Девушки, а кто-нибудь проходил процедуры эдектролиполиза?

Если да, то как? результаты были или это фигня все?
Переслать
Эффект йо-йо
Майкл Хебранко совершил невероятное, сбросив более 400 килограммов, чтобы потом... вновь их набрать!

Таким был Майкл в 1991 году и таким стал всего через несколько лет

56-летний американец занял место в Книге рекордов Гиннесса в 1990 году — после похудения с 508 до 88 килограммов. Зависимый от еды Майкл решил это дело отпраздновать и снова начал есть по четыре хот-дога за раз и картофель фри с сыром и вскоре вновь вернулся к своему прежнему весу.

«Однажды я попробовал запрещенную пищу и не смог отказаться от нее снова, — говорит Майкл. — Я наркоман пищи — как любой алкоголик, который пробует свой первый напиток, или героиновый наркоман, который делает первый укол».

Майкл начал есть в тайне, и в течение следующих нескольких лет он вновь достиг колоссальных 500 килограммов. «Удивительно, что я выжил, — сказал он. — Меня доставали из моего дома с помощью промышленного погрузчика, чтобы доставить в больницу. У страдал легочной эмболией, и мне оставалось буквально несколько дней от смерти».
Но он выжил благодаря своей любящей жене Мадлен и в настоящее время вновь медленно теряет вес.

«У меня всегда был лишний вес, — говорит Майкл, который сейчас весит 250 килограммов. — В школе я был толстяком, и никто не хотел брать меня в свою спортивную команду. К тому времени как мне было 15, я весил 130 килограммов. Люди привыкли смеяться надо мной, и я был одинок, поэтому я использовал пищу для комфорта».

Майкл с женой и новорожденным сыном в 1988 году

Он был в восторге, когда 21-летняя Мадлен согласился выйти за него, несмотря на его размер. Она стойко держалась рядом с ним в течение следующих 35 лет, даже тогда, когда его вес несоизмеримо вырос. «Мадлен оставалась у моей постели каждый раз, когда я был в больнице, и смотрела за мной так хорошо, что мне не нужна была медсестра, — сказал Майкл. — Она как ангел спустилась ко мне, и без нее я был бы мертв много лет назад».
Майкл много лет страдал от депрессии, вызванной его лишним весом, и даже думал покончить жизнь самоубийством. «В отчаянии я написал Ричарду Симмонсу, гуру ТВ-фитнеса, передачи которого я смотрел еще в детстве», — говорит Майкл.

Удивительно, но Симмонс стал навещать его дома каждый день, разработав для него диету и специальный комплекс упражнений. Майкл воспрял духом и долгое время строго выполнял все рекомендации и феноменально похудел. Но, к сожалению, на следующий день после того, как он попал в Книгу рекордов Гиннесса, Майкл принял фатальное решение «взять выходной и съесть свои любимы хот-доги». Остановиться он уже не смог! «Потребовалось некоторое время, чтобы люди заметили, что я толстею. Но в конце концов это уже было не скрыть. Я наркоман пищи. Я просто не мог остановиться. Я съедал по 24 свиные отбивные, два фунта сала и три десятка яиц с газировкой в один присест».

Майкл с женой в день своей свадьбы в 1976 году и вместе с семьей в 1998 году

В течение следующих шести лет вес Майкла вырос до 500 килограммов. Когда остро нуждающийся в медицинской помощи Майкл был доставлен в больницу с кровяным сгустком в легких, после операции и лечения он потерял почти половину его веса, но как только он покинул больницу, история повторилась. Майкл был доставлен в реабилитационный центр во второй раз, где он пробыл около трех лет. Теперь он вновь решил изменить свой образ жизни. В настоящее время его вес уходит очень медленно, но верно. «Я самый счастливый человек на свете, потому что все еще здесь, чтобы играть со своими внуками. Я благодарю Бога за каждый день, что у меня есть. Я благословлен замечательной женой, семьей и множеством друзей».
(с)kasjauns.lv
Переслать
Добро и зло!=)
Тут возник вопрос- наверное, в большей степени, риторический- почему пышки-эталон веселости и жизненной радости, а худышки- злюки? Сморю на себя и понимаю, что в период диеты, ко мне лучше не подходить. А у вас как?
Переслать
Протасов
Девочки, добрый день!

Я тут решила обновить Протасовку к лету :)) Забыла совсем (ну все ж таки 5 лет прошло :)) можно ли на Протасовке сухофрукты? а то лежит обалденно вкусный чернослив, я облизываюсь, но нарушать не хочется.

Всем заранее спасибо!
Переслать
6 расk
Я увеличила нагрузки - бегаю, прыгаю по часу в день + гантели и зал. Хочу мнения студии или может у кого-то такие же проблемы есть или уже решенные (еще лучше). Меня все устраивает, но живот таки есть. Дальше не жрать я уже по опыту знаю - попа и грудь - уходят, а мне они еще нужны. Поэтому я просто пытаюсь здорово питаться, не жрать на ночь и не переедать. Из спорта: стала делать интервальные нагрузки. Что-то типа такого http://www.youtube.com/watch?v=7YnqibvUD14. Но сама утренняя программа у меня не прижилась - не могу я раньше вставать и все) Я делаю подобные упражнения но с 5-7 вечера. Когда ленюсь, тупо бегаю по 30-40 минут. Уже 3 недели держусь в режиме физ нагрузка 6 раз в неделю. Вопрос чтобы такого еще ввести, чтобы результат еще улучшить. На весы я больше не смотрю, тк там маленькие вариации в цифрах и для меня все же главный критерий - зеркало. Мечта идиота у меня ну если не 6 pack, то хотя бы 3:)
Итак вопрос, кроме нагрузок подобных вот этому http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=okRghf_nX5c&NR=1 мне что-то может помочь?

Рост 165

10.2011: 74 кг
From Istanbul

Фото с прошлой недели (я справа:): вес 68 кг
From Fun in Abu Dhabi

Всем спасибо и удачи.
Переслать
И снова о мотивации
«Я всегда хотел прыгнуть с парашютом, — говорит 34-летняя Эмма Доггетт. — Но когда я решила это сделать, мне сказали, что я была слишком толстой! Мне сказали, что предел веса для тандемного прыжка был 88 килограммов, так что я была слишком тяжелой».

Эмма боролась со своим весом всю жизнь, и это стало последней каплей. Она решила принять меры в конце 2006 года и села на жидкую диету.

«Я всегда была большой, с тех пор как я была ребенком, — говорит Эмма. — Я всегда была больше, чем все мои друзья. В то время как они делали покупки в модных подростковых магазинах, я покупала одежду в отделах для взрослых женщин, а это была единственная одежда, которая мне подходила».

К тому времени как мисс Эмме Доггетти исполнилось 19 лет, она уже весила 120 килограммов, а в возрасте 24 лет она была доставлена в больницу с угрозой инсульта, так как ее кровяное давление было очень высоким. «У меня был настолько избыточный вес, что я не могла ходить более чем на несколько шагов, не получив одышку».

К счастью, диета принесла свои плоды. «Я думала, что никогда не смогу потерять вес, но это было удивительно легко. После я почувствовала себя абсолютно фантастически! Я стала совсем другим человеком!»
Два месяца назад Эмма Доггетт наконец исполнила свою мечту. «Я была так взволнована, когда я наконец села в самолет и взлетела в небо. Лететь в воздухе и видеть землю стало самым удивительным и волнующим чувством в мире».

Переслать