 Диета Форева!Диета Форева! - LiveJournal.com http://devki-na-diete.livejournal.com/ рекомендовать друзьям >> |
- калорийность столовских блюд
Раньше на работе была возможность носить еду с собой и обедать тем, что я сама приготовила и знаю калорийность максимально точно.
Теперь такой возможности нет, т.к. переехали в новый офис без кухни. И ее не предвидтся (((
Приходится питаться в столовке (самая обычная студенческая), либо иногда в кафе (крайне редко).
Кто обедает в таком же режиме, посоветуйте, как считать калорийность столовских блюд? По-моему, там запросто можно получить погрешность в 300 ккал, причем в любую сторону, что в похудательный период очень важно.
Вот, к примеру, тефтели: да, они пишут вес порции, но кто их раберет, сколько в этих тефтелях мяса и какой оно жирности, и сколько туда напихали муки! Или гречка - ну как определить, сколько масла в нее положили? Про суп я вообще не говорю, ибо там с жирами и составом фрикаделек всегда непонятно :(((
И перебирать калории не хочется, но и не добрать, особенно зимой, для метаболизма и дя настроения вообще не вариант.
Поделитесь опытом, пожааалуйста!!!
Переслать - Протасова с 8 января
Дорогие девчонки!
В прошлом году мы очень здорово вместе собрались, вот тут мой клич был - http://devki-na-diete.livejournal.com/3586645.html?mode=reply#add_comment первоначальный и каждый день отчитывались в сообществе, в которое я пригласила для отчетов. все получилось!![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif?v=88.3)
beskrylaja_taja она же - teine_salm похудела на 11 кг, inuliss - минус 10кг - это наши рекордсменки:)
Хочу начать диету Протасова сразу после Рождества, то есть 8 января.
Мое предложение такое. Мы обмениваемся каждый день своим подробным меню и результатом в сообществе![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif?v=88.3)
nasha_dieta. Предлагаю в него вступить, и писать в него свое подробное меню и результат по весу. Это для того,чтобы не засорять это сообщество. Это сообщество только для нас и только для нашей "акции" для удобства. В прошлый раз оно здорово нам помогло.
Девушки, с началом диеты, как и в прошлый раз, давайте напишем о себе вnasha_dieta, сколько лет, рост и вес в самый первый ваш пост в это сообщество. Можно с замком, чтобы видели только участницы.
Принцип диеты
Протяженность диеты - пять недель. Есть как можно больше овощей (кроме овощей с содержанием крахмала - картофель, пророщенные злаки, кукуруза, бобовые, соя, аррорут, морковь, каштаны, из-за жирности исключается авокадо) и пятипроцентных молочных продуктов. Чай и кофе (без сахара!) разрешается пить в любом количестве, а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день. Кроме того, еще можно съесть три зелёных яблока.
Витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка – то, что надо! Налаживает работу кишечника. Так что полезно в любом случае. Диета безусловно хороша летом. Но для тех, кто ждать не может, но рассчитывает, что сможет найти пригодные для употребления овощи - велкам!
Описание диеты Кима Протасова
Ну и помнить о частой ошибке, которую допускают в этой диете: в течение первых двух недель нужно налегать не только на молочку, а и на овощи. Если первые 2 недели объедаться молочными продуктами, пренебрегая овощами - все закончится неминуемыми срывами и малым или совсем нулевым результатом!
На заметку:
Oвощи и растения, не содержащие крахмал:
Лук, кервель, огурец, корнишон, брюква, турнепс, ревень, красная капуста, белая капуста, салат-латук, брюссельская капуста, помидоры, кресс-салат, валерианица овощная, укроп, кресс водяной, баклажан, цветная капуста, брокколи, шнитт-лук, крапива, лук-порей, лук-шалот, щавель.
п.с.
Для вступающих в сообщество.
После вступления в сообщество, при написании своего первого поста проверьте наличие метки, соответствующей вашему нику - это делается для того, чтобы проще находить свои посты.Переслать - Смотреть и плакать
Переслать - Есть осознанно (часть вторая)
В первой части этого поста я рассматривал психосоматические причины ожирения и лишнего веса. Этими причинами являются агрессия и защита, проигрываемые в рамках одной личности.
Детализируя эти тенденции, я описывал две основных категории людей - пережившие унижение, оскорбление или другое притеснение и чувствующие стыд за свою недостойность, а так же пережившие строгость, жёсткость, отсутствие безусловной любви и уважения к своей персоне. Первая испытывает удовольствие от страданий, создавая ситуации таким образом, чтобы иметь возможность унизить себя. Вторая постоянно отыскивает у себя недостатки, стремясь к недостижимой планке.
Причиной роста жировой прослойки в этих случаях является защита от агрессии направленной на себя, попытка заявить о себе и своей "весомости". Для обеих категорий лишний вес всегда является причиной для того, чтобы обратить агрессию на себя.
Раз уж мы заговорили о диетах и, стало быть, о еде то нормальным процессом питания и усвоения пищи, является пережёвывание, проглатывание и переваривание. То, что даёт организму энергию, сперва разрушается для того чтобы быть усвоенным, затем становится частью организма, даёт энергию, после чего ненужное выбрасывается наружу.
Теперь о духовной пище…
Нормальной духовной пищей, является здоровая интроекция (вбирание внешней ситуации в психику). К человеку поступают знания из внешних источников, он обдумывает полученное (пережёвывает) для того чтобы решить, какую часть этой информации сделать своей, после чего делает частью себя или своей психики.
Нездоровой интроекцией, является вбирание информации или модели поведения, которая вредит организму как целостности тем, что создаёт в нём противоречивые тенденции. Если мы говорим об описанных нами противоречиях, то в них человек как бы проглатывает то, что не может быть частью организма. Когда мы съедаем ядовитый гриб, став частью организма, он начинает разрушать его изнутри.
Люди, пережившие унижение или излишнюю строгость в детстве от других людей (как правило, родителей) обращают агрессию на себя. Она является следствием ретрофлексии - внутренней тенденции делать в отношении себя то, что хотелось делать в отношении других людей, но так как они фрустрировали или подавляли личность, эта тенденция вбирается внутрь психики и обращается на себя.
Это происходит потому, что подавленная потребность не перестаёт быть актуальной, но организм, зная, что импульс будет подавлен, начинает сам подавлять его внутри себя. Таким образом, в организме создаются противоречивые тенденции действия и запрещения - желания и агрессии.
Базовой потребностью не только ребёнка, но и любого человека является интерес. Все потребности он реализует в рамках интереса. Интерес - сама суть всех наших действий, поэтому невозможно полностью подавить интерес. Борьба интереса и запрета вызывает постоянный расход энергии.
Тенденция, при которой интересы и желания караются, это ядовитый гриб, проглоченный организмом.
Нормальным способом питания организма, является удовлетворение его потребности тем количеством еды, которое даст необходимую энергию.
В ситуациях ретрофлексией, человек компенсирует отсутствие любви к себе с помощью еды. Излишек пищи, компенсирующий нападение на себя, создаёт излишек жировой прослойки, который служит причиной для нового нападения.
Когда человек с подобным поведением, хочет скорректировать вес с помощью диет, он ограничивает количество потребляемой пищи, однако любая диета в его случае, является лишь способом ограничения, а значит агрессией направленной на того, кто не контролирует потребляемую пищу.
Если мы перенесём эту тенденцию в сферу действия фигур - ребёнок и родитель, то получим следующую конструкцию: родитель оказывает давление на ребёнка, ребёнок компенсирует это давление с помощью пищи, оценивая увеличение веса, родитель ограничивает количество пищи. Но еда является актуальной потребностью ребёнка, который начинает искать лазейки и находит их. Это выражается в различных "срывах".
Я утверждаю, что любая диета построенная на ограничениях это способ самоуничижения. Чем диета жёстче, тем выше травма, которую вы наносите. Самое изощренное насилие над собой вы осуществляете с помощью однопродуктовых диет, типа Яблочной, Кефирной или Капустной. Слава богу, последние годы худеющие стали применять диеты не ограничивающие их по набору продуктов (вроде «Кремлёвской») или не вводящие жёстких рамок по калориям (вроде «Три кулака»).
Что-то я расписался, перейдём к делу…
Итак, исходя из вышеперечисленного, работа по снижению веса, должна вестись по двум направлениям - работа с психикой и работа с питанием.
Работа с психикой:
Как я уже писал, проблема с лишним весом живёт в области агрессивного отношения к себе. Таким образом, уже на стадии употребления пищи, вы должны отследить у себя действие противоречивых фигур. Первым шагом при работе с лишним весом, является осознанное питание. Действия, которые вы будете выполнять, я назову развлечениями, т.к. от правил, упражнений и ограничений меня и многих людей тошнит.
Первое развлечение: осознавание в процессе еды. Эти вопросы надо задавать и отвечать на них себе всякий раз, когда вы собираетесь поесть или в процессе еды. Они помогут вам превратиться в человека жующего из машины проглатывающей.
Испытываю ли я голод? Как я выбираю пищу, которую буду есть? Если я не хочу есть, то по какой причине я сажусь за стол? В каком эмоциональном состоянии я сажусь за него?
Как я ем? Каким движением я откусываю кусок пищи? Я откусываю пищу зубами или сжимаю челюсти, а затем отрываю кусок движением шеи? Какого размера куски, которые я откусываю? Почему именно такого размера? Как я жую? Я проглатываю пищу не пережёвывая или наоборот жую слишком старательно? Помогаю ли я себе языком в пережёвывании пищи? Какой стороной зубов я жую? Что происходит со вкусом еды в процессе? Когда я ощущаю его наиболее ярко? На какой стадии я его теряю? Какое ощущение у меня возникает в процессе еды (жадность, нетерпение, может быть отвращение)? Как я чувствую, что насытился/ась? В зависимости от чего, я прекращаю еду, останавливаюсь. Какое чувство я испытываю после того, как еда съедена?
Этот процесс делается для того, чтобы осознать, как внутренний конфликт отражается на том, как вы едите. Приведу пример ретрофлексивного питания:
Перед тем как поесть, я размышляю о том, сколько калорий будет содержать моя пища и опасаюсь, что это может "прибавить" мне лишние килограммы. Голода я не испытываю, сажусь за стол, потому что "поесть надо" т.к. знаю, что голод придёт позже и тогда я точно "обожрусь". Пища, которую я выбираю состоит в основном из зелени, нейтральных продуктов, без добавления масла - вкус этих продуктов для меня пресен. Как правило, я сажусь за стол во взвинченном состоянии, за столом обдумываю проблемы на работе или свои обязательства. Я откусываю или отрезаю мелкие кусочки, это даёт мне ощущение большего количества пищи. Пищу практически не жую, несколько раз сминаю её челюстями, после чего проглатываю...
Приведённый выше процесс, поможет вам осознавать как ваша психика влияет на процесс питания. Осознания, которые придут к вам на этой стадии, дадут возможность понять его и начать менять своё поведение во время еды.
Второе развлечение: первая ложка, или первый откушенный кусок любой еды, должны быть пережёваны до жидкого состояния.
Работайте языком и обоими рядами зубов. Первая ложка, должна быть приведена к состоянию жидкого пюре, а затем "выпита". Если руководящей тенденцией вашего пищевого поведения является аутоагрессия, то, скорее всего вы проглатываете пищу не жуя. Когда вы не можете отказаться от того, что вам впихивают вы глотаете не прожёвывая, либо направляете на себя агрессию в виде крупных кусков, которыми насилуете тело. Вот почему, вторым правилом вашей работы с лишним весом должно быть пережёвывание первой ложки до жидкого состояния.
Скорее всего, как только вы возьмёте этот приём на вооружение, измениться вкус тех продуктов, к которым вы привыкли. Прекрасным результатом этой практики будет являться чувство отвращения. Пережевывая пищу в физическом пространстве, вы запустите механизм большей осознанности и на телесном уровне, возможно столкнётесь с желанием вытошнить противоречие насильно помещённое в вашу психику. Если в момент пережёвывания первой ложки вы почувствуете рвотный позыв - смело последуйте ему. Позже, вы поймёте, что это было грандиозным прорывом в вашей работе.
Третье развлечение: обращение агрессии.
Так как, мы работаем с проблемой агрессии направленной вовнутрь, то логичным приёмом будет обращение агрессии вовне.
Дело в том, что внутренний конфликт, как правило, не осознается. Человек идентифицирует себя как цельную личность и ему достаточно трудно почувствовать в себе противоречивые тенденции. Однако если мы рассмотрим простое утверждение - я чувствую себя виноватой за то, что съела слишком много - то увидим, что в нём проявляются две фигуры - тот, кто съел слишком много, и тот, кто обвиняет его в содеянном. Наиболее активной фигурой, которая может быть легко осознаваема, является фигура критического родителя. Критический родитель, именно так часть ретрофлексивного поведения, которая обращает агрессию на вторую часть - ребёнка.
Методы для обращения агрессии вовне, следующие:
В тот момент, когда вы чувствуете себя виноватыми или идентифицируете критическое отношение к себе, вам необходимо его выражать во внешнем мире любыми доступными способами.
Если вы сидите за рабочим столом, возьмите лист бумаги и ручку и начните записывать вашу самокритику таким образом, как будто она ведётся от лица отдельной критической личности. Обратитесь от своей критической части, к вашей провинившейся. Обратитесь от первого лица, ведите разговор на ты. Напишите сами себе письмо, в котором будет выражено возмущение вашими телесными или поведенческими недостатками.
Выйдите в туалет или помещение, в котором вы сможете уединиться. Глядя на себя в зеркало, огласите себе список претензий, которые вы имеете в отношении себя. Большинство людей избегают конфликтов, поэтому не бойтесь начать разговор с претензий и обвинений. Подстройте мимику лица и голос под соответствующее настроение.
Обратите внимание на окружающих людей. За что вы хотите их критиковать? Многие из них имеют лишний вес? Плохо выглядят с утра? Неопрятно одеты? Как вы ведёте свой внутренний диалог, когда замечаете это? Выделите время в течение дня, когда вы будете целенаправленно отыскивать чужие недостатки. Неужели недостатки есть не только у вас? Возможно, вас ждёт много открытий.
Попробуйте обратить агрессию на внешние предметы с помощью жевания. Этот способ обращения агрессии пересекается с вторым пунктом – разжёвыванием до жидкого состояния. Возьмите любую жёсткую пищу вроде морковки и уничтожьте её яростно работая зубами.
Выполняя эти процессы, отслеживайте любые чувства или ощущения, возникающие в теле. Любая незавершённая ситуация выражается в мышечных зажимах, спазмах или болевых ощущениях. Например, спазмы в нижней части лица или груди, скорее всего, являются мышечным зажимом сдерживающим крик ненависти к обидчику или рыдания. Головные боли, часто являются напряжением мышц головы для сдерживания слёз.
Отследив у себя подобное ощущение, не избегайте его. Позвольте ему быть. Попробуйте взглянуть на него со стороны. Задайте себе вопросы: о чём мне говорит это ощущение? Я делаю это потому что? Когда ранее и в какой ситуации я чувствовал/а подобное? Что я блокирую этим мышечным спазмом? Что бы я хотел сейчас сделать?
Постарайтесь последовать за мышечным спазмом, болью или зажимом. Попробуйте усилить его. Если вам захочется выразить его слезами, криком, а может быть ударом ноги или руки по обивке мебели – сделайте это. Такая практика позволит вам завершить ситуации, в которых ваше тело не может найти выход.
Описанных выше приёмов с лихвой хватит для того, чтобы изменить ваше пищевое поведение и начать практику устойчивого снижения веса. О некоторых принципах здорового питания, я расскажу вам в следующем году. С удовольствием отвечу на любые вопросы. Желаю всем волшебных праздников! Кушайте с любовью!
Переслать - Ищу массажиста
Еще назрел вопрос, уважаемые.
Где в СПб водятся массажисты? Хорошие, эффективные, чтоб разгладиться, подтянуться и чуток похудеть.
Готова выложить нормальные деньги!
Интереснее юг города (от Купчино до пр.Ветеранов), но если кто-то крутой живет на Просвещения,я к нему поеду без раздумий :)Переслать - Околотемное
Товарисчи худеющие и стройнеющие, хорошеющие и по жизни прекрасные!
У меня вопрос: вот я не похудела. Туда-сюда, не похудел, в общем. А новый год на носу, и выглядеть бы хотелось человеком. Желательно красивым человеком. Тем более, что 48-50 размер это,конечно,не фонтан,но и не 234кг живого веса :)
Посему вопрос! Где вы берете красивые вещи? Платья, юбки, брюки? Чтобы размерный ряд не кончался на 48....Интересует СПб либо название марки конкретной. Заранее спасибо!
ЗЫ
Уважаемые модераторы, форматирование само выскочило, я все сейчас убрала, но если что, я ни при чем! :)Переслать - Без заголовка
Чудесным образом нагрянувшая накануне новогодних праздников ангина избавила меня за пять дней от лишних 4 килограмм - тех самых, которые я как раз так хотела сбросить. Теперь я выздоравливаю, понемногу (слава богу, пока ОЧЕНЬ понемногу) просыпается аппетит, и мне тревожно. Очень хотелось бы удержать так нежданно-негаданно свалившийся буквально с неба результат. Реально ли это? Или easy go - это всегда easy come? Есть у кого-нибудь опыт - как не набрать вес, сброшенный в результате болезни и/или голодания? Или набрать, но хотя бы не весь?
Да, поскольку жидкости я все время болезни пила немеряно, могу твердо сказать, что похудела я не вследствие обезвоживания организма. И да - к излишествам не склонна совершенно, блюсти себя умею - в том числе и в новогодние праздники :)Переслать - нужен пинок
Прошел месяц с тех пор как я писала в сообщество и при том, что появились положительные результаты, мораль на полном нуле. Несмотря на Католическое рождество, которое полным ходом отпраздновалось и череду вечеринок и гостей, и моря выпитого вина (слабость), минус пять см в талии и бедрах и того 65-95 (белковая десятидневка и зож потом хорошо сработали на пару, до недели вечеринок было даже еще на см поменьше), вес не знаю, весов нет, и мышцы подтянулись, пока не очень еще, но я возвращаюсь к привычке делать каждый день по полчаса упражнений в среднем, иногда больше, иногда меньше (по всяким видео программам).
Однако мотивация моя слаба, хотя цель кажется отличной: и самочувствие будет лучше, и уверенность в себе повысится, и все-такое прочее. Но я за месяц так задолбалась об этом думать, и не могу ничего паоделать с тем что каждый кусочек чего-то, что может изменить все в худшую сторону, это "нельзя" и "плохо". И при этом я понимаю, чтобы перестроится на новый режим питания и, наконец-то, начать себе доверять, должно пройти время, только вот эмоции от этого никуда не исчезают. И в минуты тоски начинаю думать. что в конце-концов, ну что же они изменят эти дурацкие несколько лишних кг, см и т.п. Честно говоря, уверенность в себе должна идти из головы, но я не знаю, вправит ли это изменение внешности мою голову, и как бы мне ее себе самой вправить, не дожидаясь этих изменений, а как бы параллельно... может быть тогда и они быстрее пойдут.
Как отпраздную новый год, хочу возобновить низкоуглеводную диету или, возможно, попробую "углеводное чередование", о котором слышала, но знаю мало. Надеюсь силы воли хватит.Переслать - устала худеть
Худею с 77, сейчас чуть меньше 61, надо еще -6. как худеть знаю, но елки, как же я устала. Во-первых, надоело, что нет нормальных вещей. То, что мне на самом деле нравится, смотрится на мне плохо. Старые вещи велики, зачем покупать новые, когда скоро и они будут велики?
Вроде как сильно похудела, но ведь всё равно недостаточно((
Короче, что делать? Как дойти до конца диеты?Переслать
 | |||||
|
| rss2email.ru |
| rss2email.ru | отписаться: http://www.rss2email.ru/unsubscribe.asp?c=65053&u=592185&r=220760812 управление подпиской: http://www.rss2email.ru/manage.asp партнерская программа: http://partner.rss2email.ru/?pid=1 |
Сообщения
Комментариев нет:
Отправить комментарий