| rss2email.ru |
 Интересные факты обо всем на свете  |  Глум над рекламой и брендами  |  Заготовки на зиму  |  ЛерКом - из-под мышки художника  |
 Диета Форева!Диета Форева! - LiveJournal.com http://community.livejournal.com/devki_na_diete/ рекомендовать друзьям >> |
- Диета как образ жизни...
Меня уже несколько человек здесь спрашивало какому плану питания я следую когда худею. Напишу об этом пост, может кому то поможет... Опыт похудения у меня очень большой... Сама, без врача, я уже худела на 47 кило... Потом конечно набрала... Потом с врачом похудела на 66 кило. По диете наблюдалась у разных диетологов, эндокринологов, терапевтов и даже кардиологов:) В разные периоды жизни естественно и по моей инициативе (люблю я к врачам ходить:)) Поэтому план питания которому я следую это результат работы с разными врачами и проверен на моей шкуре, когда я похудела на нём на 66 кило. За его основу взято здоровое питание которому мы должны бы следовать всю жизнь, с некоторыми изменениями в плане количества пищи и добавления углеводов. Итак приступлю к изложению плана:
1. Есть надо 5 или 6 раз в день по малу. То есть завтрак, обед и ужин, а между ними перекусы. Если спать ложиться поздно, перед сном снова перекус в виде, например, стакана молока.
Почему: Во первых организм тратит калории когда переваривает пищу, так что таким образом мы даём ему работу:) Во вторых таким образом мы разгоняем метаболизм. Организм не входит в состояние голодовки и не замедляет трату энергии. В третьих, таким образом постепенно уменьшается обьём желудка, так как едим по малу.
2. В день можно сьедать 3, 4 фрукта. Не в виде соков а именно в виде фруктов, потому что так потребляется больше клетчатки и витаминов. Фрукты все кроме калорийных: винограда, бананов, хурмы и авокадо.
3. Исключить алкоголь.
4. Из молочных продуктов предпочитать маложирные.
4. В день можно сьедать одну булку хлеба или дозу каких то других углеводов, например кашу. То есть одну дозу медленных углеводов. Лучше это делать в первой половине дня.
Почему: Если полностью исключить медленные углеводы, во первых очень будет хотеться есть и легче сорваться, во вторых понизится уровень серотонина и человек станет более раздражителен, и опять же легко сорвётся.
5. Жиры можно, но по малу и предпочитать оливковое масло.
6. Сладкое и соусы исключить. Можно делать йогуртовый соус, или смешивать виноградный уксус с травками с небольшим количеством оливкового масла либо соевый соус.
7. Картошку, макароны и рис можно есть один раз в неделю. Это только во время фазы похудения. Потом когда человек достиг желаемого веса, эти продукты можно включить в ежедневный рацион, при желании.
8. Способ приготовления еды: варить, на пару, в духовке, на гриле (или сырое, в случае некоторых овощей).
9. Обед и ужин должны состоять из протеинов и овощей. То есть: рыба или мясо (креветки, устрицы, соя, тофу, творог, яйцо), зелень (листовой салат, петрушка, руккола) и овощи: помироды, огурцы, капуста, морковь, и так далее... Овощи можно есть в виде гарнира и/или в виде овощного супа (сваренного не на мясном бульоне).
10. Перекусы могут состоять из молочных продуктов, например йогурт, кефир, творог и/или фрукты. Можно сьесть сыра, ветчины, яйцо.
11. Уменьшить потребление соли. Она способствует повышению артериального давления, чем полные люди часто страдают. Да и вообще мы едим слишком много соли, а это вредно.
12. В день нужно выпивать как минимум 2 литра воды.
Размеры одной дозы протеинов: это например одно яйцо, или кусок мяса/рыбы размером с ладонь (без пальцев). Идеальная доза второго блюда это тарелка заполненная до половины овощами и зеленью, на четверть протеинами и на четверть углеводами. Как уже упоминала, во время фазы похудения углеводы мы на тарелку не кладём. В этой диете нет запрещённых продуктов, конечно кроме сдобы и сладкого. Можно есть любое мясо и рыбу. Любые овощи, кроме картошки. Любые молочные продукты, предпочтительно с низкой жирностью. Но даже эти, вроде как запрещённые, продукты можно иногда есть. Врачи даже советуют, если очень невмоготу и очень хочется сладкого: оформите это как одно из запланированных принятий пищи, то есть не просто пирожное в рот тащите, а приурочте это к обеду или полднику, сьеште это сладкое в своё удовольствие, запейте чаем, кофе, молоком. Но следующее питание делайте снова как положено.
О важности занятий спортом! Очень важно! И не обязательно потеть в тренажёрном зале, хотя для некоторых это и удовольствие. Достаточно ежедневно ходить быстрым шагом в течении 30 минут. Как бонус, посоветую во время ходьбы напрягать мышцы пресса и ягодиц. Правильно дышать диафрагмой. Таким образом вы проработаете больше мышц.
Как я худела на 66 кило... Начала ходить 2 раза в неделю в бассейн. Через месяц ходила уже 3 раза, а через 4 месяца ходила 5/6 раз в неделю и плавала по 2 часа не останавливаясь (а начинала я через пень колоду, 40 минут в воде, из которых большую часть стояла на мели). Занималась без инструктора, сама по себе. Похудела на 66 кило где то за 10 месяцев. Питания придерживалась описанного выше, за исключением ужинов. На ужин ела только суп или салат, либо, в дни тренировок, соевый коктейль (в нём протеинов много). На обед ела в основном какое то варёное мясо или рыбу, и салаты из зелени без заправки либо варёную капусту, морковь. Всегда ела на обед овощной суп. Обязательно завтракала одной булкой хлеба и стаканом молока и перекусывала либо йогуртом либо фруктом. На полдник сьедала йогурт и/либо фрукт, либо 2 сухих тоста с молоком.
Может быть кому то мой опыт поможет. Чтобы предугадать вопросы, обратно я набрала вес потому что, поступив в аспирантуру, бросила бассейн, днём работала, ночью училась, питалась фастфудом в машине по пути в универ, так как ни на что не было времени, в результате за 2 года аспирантуры набрала всё что потеряла... Сейчас я снова начинаю эпопею похудения. Надеюсь что с имеющимся уже у меня опытом всё получится. Да и показатели на данный момент: за первую неделю я потеряла 7 кило. Конечно в начале всё очень быстро и здорово, теряется вода, но всё же...
Все, кому нужно потерять много веса (больше 20 кило) добро пожаловать, пишите! У нас уже образовалась небольшая группка из худеющих. Мы друг друга поддерживаем, друг другу отчитываемся и мотивируем по мэйлу и скайпу по нескольку раз в день. Пока что очень помогает:)
Переслать
 | Набор для выращивания кристаллов и масса других необычных подарков в блоге "Подарки с улыбкой". |
| rss2email.ru | отписаться: http://www.rss2email.ru/unsubscribe.asp?c=65053&u=592185&r=220760812 управление подпиской: http://www.rss2email.ru/manage.asp |
Сообщения
