Подскажите режим питания Требуется скинуть несколько кеге. но загвоздка в том что какие-то изменения в пищевом поведении возможны только в выходные. остальные 5 дней работа и с обедом я сделать ничего не могу. а вечером я и так стараюсь не жрать ничего кроме кефира.
что такого можно сделать в выходные, чтобы побороть килограммы и самой насмерть не убиться?
Здравствуйте! Вопрос по Протасову С начала марта села на Протасовку. Начала сразу с 3 недели по причине категорической нелюбви к яйцам. Хотела скинуть 5 кг, которые, собссно говоря, и скинула. Выход длился пару неделек. Сейчас держится сброшенный вес. В общем, оглядев себя на днях, подумала, что еще хочу пару-тройку кг потерять. Вопрос: ничего, если еще на пару неделек на диету вернусь или надо ждать 3-4 месяца? Протасовка, если что, переносилась оч хорошо, просто я... как бы это сказать...боюсь каких-либо сбоев в работе организма, вызванных диетами...В общем, есть ли те, кто похудели,потом решили, что мало и продолжили диету, и что из этого вышло? Заранее спасибо ответившим.
Здравствуйте! Ищу поддержку:) Доброе утро всем! Я уже некоторое время веду свой блог с целью самоконтроля, мне это нужно, пусть и не всегда я нахожу время для того, что бы писать подробно о том что делаю. Я не сижу на какой то конкретной диете, просто стараюсь приблизить свое питание к максимально здоровому, которое мне сейчас доступно.И помимо изменений во внешнем виде я стараюсь работать над изменениями вокруг меня. Буду очень очень рада друзьям и единомышленникам)) Добро пожаловать!
ноги девушки! тут такая проблема- я очень долго занималась спортом,потом ушла, начала толстеть, а мои перекаченные икры так и остаются перекаченными,независимо от того,худею я или набираю вес. может,кто-нибудь знает,как в домашних условиях все это дело "подсушить"? просто на зал сейчас совсем нет времени,да и денег тоже. заранее спасибо!
Новости путешествий и туризма - интересные места, яркие впечатления, доступные цены
туристическая планета это: Поиск туристических объектов для отдыха Общение с представителями туристических объектов Предложения от представителей объектов и объявления туристов
На каком этапе похудения правильно подключать диету. Для желающих похудеть серьезно и надолго предлагаю вот такую схему. Она, конечно упрощена, но я попытаюсь максимально кратко и понятно донести свою мысль. Собственно сам избыточный вес и его последствия 90-95% случаев психосоматика, причем гипотиреоз и синдром Иценко-Кушинга на начальных стадиях это тоже следствие хронического стресса и перенапряжения. Поэтому если Вы хотите ЛЕГКО снизить вес и УДЕРЖАТЬ, то перед диетой, как зачастую ЗАВЕРШАЮЩИМ ЭТАПОМ, правильнее было бы провести комплекс мероприятий. 1) Собственно найти и устранить источник стресса, либо пересмотреть свое отношение к нему. Третьего не дано. В противном случае Вы будете страдать от срывов как психических, так и диетических и похудев, быстро вернетесь к исходному состоянию 2)Выявить как действует стресс на Ваши пищевые привычки. Попросту говоря понаблюдать за своими рефлексами. Проще - понять при какой эмоции Ваша рука тянется к вожделенному вкусному кусочку и записать. И принять эту неправильную привычку и начать выявлять ее и работать с ней. 3) Провести очищение организма. Можно этот этап объединить с низкокаллорийной диетой. Посидеть недолго на гречневой диете, или просто поесть хорошо разваренные кашки. Сюда же можно добавить фитнесс и прочие процедуры, но ТОЛЬКО после очищения. Иначе из жировой ткани может повалить такая дрянь, что худеть не захочется (начиная от прыщей во всех возможных участках тела и тошноты или головной боли, вплоть до астматического кашля)
UPD: тем у кого слово "каши" на этапе очищения вызывает нервный срыв (по весьма непонятным причинам, т.к. самый простой и дешевый способ и действенный) предлагаю попариться в сауне, попить сборы трав, Линекс (Бактисубтил) или Гептрал.
Каждое утро встаю и вижу в зеркале одну и туже картину.. глаза, как у китайца, лицо припухшее.. В течении часа я прихожу в форму и соответственно лицо.. НО под глазами круги и они меня парят (((((
Если это из за воды, то могу сказать, что пью вечером примерно в стаканах 5/6.. это компот и временами вода простая. Наверно поэтому я припухшая с утра (
А вот круги под глазами, что означают? К врачу обратиться или это глупости? На последок.. круги не то что огромные, нет. Так средние, но вид как-будто после гулянки! Мне 23 года, а я совсем не выгляжу свеженькой (((
Какой кофе выбрать? Девушки, подскажите, пожалуйста, какой кофе выбрать. Дано: тренер разрешил пить 1 чашечку кофе с молоком и сахаром или медом утром. На выбор есть: 1. варить кофе дома. 2. Готовить в кофеварке на работе. 3. Купить в Макдоналдсе (по дороге в офис есть только он и суши в ассортименте). Я задумалась над тем, что из макдака. Капучино. Чем он отличается от кофе из рабочей кофеварки?
Прошу совет! Нужен конструктивный совет по правильному и щадящему выходу из яблочной разгрузки.
Было (начало разгрузки): 75.3 кг. Стало (промежуток утро 4 дня): 73.7 кг Ежедневный отвес: 0.6-0.4 кг. Длительность: 4-6 дней. Способ: 1-1,5 кг яблок в день, зеленый чай с мятой, вода.
Добрый вечер девушки. Мои исходные данные: рост 174 см,вес-69 кг.Мой идеальный вес-65 кг. Питание- правильное, ем в основном овощи,готовлю в пароварке,мясо практи чески не ем (не люблю), жареное тоже.Каши и фрукты-в первой половине дня.Прошла курс антицеллюлитного массажа-ушло по 3 см. Единственный минус по моему мнению- застолья со спиртным (коньяк или вино или пиво) в компаниях друзей - 1-2 раза в неделю. Хочу сбросить 4 кг. Диеты выдерживаю 1-2 дня максимум. Дайте пинка,подскажите как сбросить вес?
ПС. правильно питаться начала где-то с месяц-два,ушел 1 кг всего(((
Новости путешествий и туризма - интересные места, яркие впечатления, доступные цены
туристическая планета это: Поиск туристических объектов для отдыха Общение с представителями туристических объектов Предложения от представителей объектов и объявления туристов
Мой дневник возвращения в здоровый образ жизни Дорогие девушки, не первый день уже читаю ваше сообщество и наконец решила серьезно взяться за борьбу с "отягощающими обстоятельствами" в лице пары десятков лишних килограммов. Сегодня первый день Протасовки, пока вопросов нет, но очень хочется поддержки и общения на сакральную тему уменьшения в размерах - я совершенно не могу это обсуждать с подругами. Поэтому я и завела свой первый (и, надеюсь, последний) "похудательный жж" и надеюсь найти единомышленников:) Буду очень рада новым знакомствам!
Борменталь Подробный отчет про семинар в клинике «Доктор Борменталь». Возможно, кому-то будет полезно. Рекомендую тем, у кого вес большой и давно. Потому что у меня именно так. А пишу я там исключительно про себя. И чтоб два раза не вставать - какой сайт с таблицами калорийности считаете лучшим? Много чего нашлось, помогите сориентироваться. Спасибо. В «Борменталь» решила обратиться из интереса к методике. Основной упор на психологию похудения (кстати, по их методе нельзя говорить «похудеть», нужно «постройнеть»). Физиологическая основа метода страшно банальна: подсчет калорий и дробное питание. Но на предварительном обследовании уверяют, что калораж – всего 5% от их метода. ОК. Посмотрим. День первый. Лекции капитана Очевидность. Всего курс длится четыре дня по четыре часа. Работают два тренера. Стоимость -12 800. Пересчитала нашу группу – 43 человека. Более полумиллиона рублей. Хороший бизнес. 43 человека, конечно, много. Комната –50-60 кв. метров, задыхаемся, проветриваем, задыхаемся. Как понимаю, ограничений по количеству людей нет. Несите ваши денежки, у всех возьмем. Это неприятно. Крайне негативное впечатление осталось от звонка из центра перед началом курса: - Бла-бла-бла, вы помните, что сегодня вы вас ждем к 18.00? - Да, помню, спасибо. - А помните, что с собой нужно взять? - Неет (в мыслях – тапочки, блокнот-ручку, что еще может быть?) - Деньги! В общем, я была настроена довольно скептически, но сочла нужным поменять свой настрой в первый час.</p></div></dt></dl>
В процессе вводной лекции (она длится 1 час первого дня, еще до оплаты курса) тренеры попросили не записываться «охотникам за скальпами». Ну, то есть гражданам с изначальной установкой «я ваш курс пройду, но он мне не поможет». Я и подумала, что дурочка на обзвоне еще не показатель эффективности методики. И сам факт, что клинике самое важное – срубить побольше бабла, тоже нестрашен. Бизнес есть бизнес. Хорошие продукты могут быть и у плохих торговцев.
Итак. После вводной лекции никто из 43 человек не ушел, и собственно, началось. День первый можно смело назвать «лекции капитана Очевидность». Рассказывали про существование калорий, про разделение на белки-жиры-углеводы. Про то, что нельзя голодать и «наказывать» себя.
Что они предлагают: на период активного снижения веса питаться в рамках коридора калорийности, который они устанавливают для каждого отдельно (вес-возраст). В среднем получается от 700 до 1000-1100. Ни в чем себе не отказывать. Не ругать себя, если выходишь из коридора. Вообще, много упражнений на позитивные установки: встать голой перед зеркалом и найти три места на теле, которые тебя полностью устраивают. Перед сном назвать самому себе пять причин, по которым ты сегодня молодец. Стараться как можно реже испытывать вину, злость, зависть, потому что именно за них цепляется ХИТРЫЙ ЖИРНЫЙ ЖИР (вот это выражение понравилось))).
Прописали разницу между голодом и аппетитом. Осознали, что это два разных состояния. Голод- еда сытная, аппетит – вкусная. Научились (в идеале) различать их. И есть только по голоду. Есть нужно по голоду, но так, чтоб и аппетиту тоже нравилось.
Самое сомнительное для меня в их системе – график питания.Есть нужно не реже чем раз в четыре часа и небольшими порциями. Ок, дробное питание – это хорошо. Но обязательно – не позже, чем за два часа после сна/перед сном поесть. Против ночной еды восстают все мои выработанные «хорошие» привычки. Хотя… если я этих навыков не могу придерживаться годами, может быть их нужно пересмотреть?
Закончился день обрядовым «сокращением желудка».
День второй. Холотроп.
Первый час разбирались, как нужно считать калории. Я-то таблицу калорийности выучила еще в детстве вместе с мамой. Поэтому крайне удивилась, что кто-то может не знать базовых вещей – типа, что орехи высококалорийны.
Дольше всего тренеры объясняли, как считать жарено-варенное. Т.н. принцип +\- 20%. Бульон содержит 20% от калорий куска сырого мяса, на котором был сварен. Мясо варенное, соответственно, теряет эти 20%. Жаренное впитывает 20% калорий масла, на котором жарилось. Т.е. если для жарки котлет нужно 50г. – плюсуем к калорийности фарша 10 г масла.
Потом все немного поотчитывались, сколько раз ели и что. И начался весьма интересный этап, который тренеры называют «элементами холотропного дыхания». Но сессия длится целый час, это немало, какие уж там элементы, если дышать полноценно. Я знаю, насколько может быть эффективным холотроп. На себе пробовала - с какими тонкими пластами он может работать. И поэтому была крайне удивлена, что людей ввергают в такие состояния, не объяснив ничего, никак не подготовив. «Вы можете заплакать -не пугайтесь».
День третий. Озарение?
Снова дышали. Уточнила, зачем мы это делаем. Выяснилось, что для «усиления обменных процессов». Не уверена. Отправила записку с вопросом своему тренеру по холотропу.
В дне третьем нельзя не отметить обряд прощания с вкусной пищей. Было задание принести самую любимую пищу, и по желанию - алкоголь. Восемьдесят процентов группы притащили сладкое, остальные - пиво и кальмары. Кладем маленький кусочек на левую руку. Тщательно пережевываем и… выплевываем прожеванное на правую руку. Выглядит – отвратительно. Потом ведущий проходит с пакетом по рядам, типа пакет – это желудок, все складывают свои отвратительные «вкусняшки». После чего пакет кладется на порог, и нужно через него переступить. Откусанные вкусности остаются в клинике. Мне труднее всего было бросить бутылку мартини, денег жалко, да и она не пропадет, в баре. Ну, надо – значит надо. Перешагнула порог с чувством гордости.
Но самое важное, что произошло в этот день – мы пытались понять, какие же чувства мы «заедаем». Я вспомнила, что с детства еда воспринималась для меня как награда. Вообще, в доме моих вечно худеющих родителей еда была не просто «топливом», а запретным удовольствием. И инструментом воспитания, кстати. Плохо себя ведешь – конфет не получишь, дело обычное. Еда – одобрение. Может быть, все дело в этом? Большинство методик говорит о заедании стрессов. Я бы не сказала, что от горя, печали есть начинаю. А скучать или бездельничать мне некогда, активный образ жизни. Я довольно многого добилась, в принципе, довольна собой. Постоянно расту, ставлю новые цели. Вооот. И едой я себя хвалю! Буду думать.
День четвертый. Прорыв.
Сегодня практически все время занимались психологическими аспектами стройности - собственно то, ради чего я и пришла в центр. Домашнее задание было – написать плюсы лишнего веса. Вот с таким, честно, столкнулась впервые. Многие вообще не смогли выполнить задание.
Плюсы моих килограмм:
- «авторитетность», «весомость», значимость
- яркая внешность
- большая грудь
- мало морщин
- меньше мерзнешь
- привычка к полноте: знаешь, где покупать одежду и т.д.
- оригинальность, неотъемлемая часть меня – всегда был лишний вес
Разбирали упражнение в группе как раз на примере моего списка. Жаль, мало уделили времени последнему пункту «я никогда не была стройной, я - другая». У большинства из группы вес приобретенный: роды, возраст и т.п. И ведущие ориентировались, естественно, на большинство. Для меня вопросы «в какой период вы начали набирать вес», «чем вы любили заниматься, до того, как набрали вес» - бессмысленны. Ну ничего, я сама добрала. Главное ведь – хотеть получить результат. Всегда, всегда была толстой. Первый раз на диету я села в возрасте 5 (!) лет. Когда меня не взяли танцевать на каком-то празднике. Меня и еще какую-то девочку. Тоже с лишним весом. Никаких подробностей не помню, кроме своего озарения, когда я поняла, почему так произошло. И началось. Мама попросила не давать мне добавки в детсаду. Другое яркое воспоминание: завтрак, что-то вкусное вроде запеканкии я сразу смотрю – есть ли лишние порции. А нянечка прикрикивает на меня «куда смотришь, это съешь сначала». Дома – разговоры о калориях. То мама на диете. То папа. Бабушки, не закармливайте ребенка! Именно у бабушки в лето, когда мне исполнялось пять, я стала полной. Почему – осталось неизвестным. Через три месяца (жили тогда на крайнем севере, меня отправляли на все лето) меня не узнала в аэропорту родная мать. Я выросла на несколько сантиметров и сильно раздалась. Мама даже подозревала какие-то проблемы с позвоночником, что-то ее смутило. Потом проверялись. И на сахар проверялись. И еще.
По неизвестной причине я всю свою жизнь, а мне почти тридцать, я прожила толстой. Я вышла замуж, муж любит-обожает, у самого лишних килограмм двадцать. Я успешна в бизнесе, самостоятельна, независима. В профессии достигла многого. Друзья, общение, мечты, цели – все есть. И все это я сделала вместе со своими килограммами. Конечно, я следила за весом. И часто садилась на диеты. Худела-набирала. За полгода до свадьбы обнаружила на весах 97 кг, ужаснулась (еще три и сотня, центнер!) Похудела тогда легко на 15 кило. Сейчас во мне опять 91. И вот это йо-йо всю жизнь. Ох, чего ятолько не пробовала. И были результаты. И спортом занимаюсь уже несколько лет вполне регулярно – дорожка, бассейн, парилка - очень люблю. Но я по-прежнему полная.Вчера подумала, все дело в том, что люблю расслабляться с едой. На ночь поесть сладкого, например, вознаграждая за прожитый день. Да, физиологически причина в этом. А психологически? Да я не была готова становиться стройной!
Мои страхи:. - похудею, а как же муж? У него, считай, жена новая будет. Другой вопрос: а мне как, стройной, жить с толстяком? Разводиться что ли?
- Гардероб нужно будет пересматривать полностью. Все мои вещи стройнят. Я научилась одеваться так, как предписывает моя фигура (мне вообще было непросто научиться одеваться!). Мне из MarinaRinaldiзвонят, когда скидки (про новую коллекцию, тоже, сволочи, звонят)! И не только оттуда, куча карточек разнообразных. Теперь все заново придется выстраивать, весь шоппинг. Это не просто минус размер, это другая обувь, аксессуары…
- За годы снижения веса сформировался целый круг общения вокруг этой темы. Например, моя бухгалтер - весом за сотню. Милое дело, потрепаться насчет диет. А девки_на_диете? А рецепты?
- Надо вспомнить о младшей сестре, у нее тоже склонность к лишнему весу. Мы постоянно общаемся на эту тему. Я ей книжки подсовываю, рекомендую что-то, выполняя функции «хорошей старшей». Мамы уже нет, с сестрой восемь лет разницы. Как она воспримет? Пока единственный показатель, по которому она меня «делает» - это как раз борьба с лишним весом.Я всегда была старшая и лучшая. До меня вообще не просто дотянуться.
- Не исключаю, что лишний вес – это источник моей силы. Я всегда была не такая как все. С детства. Еще одно воспоминание: нам лет по 11, первое-первое осознание разницы полов, первые записочки, «они дружат» и т.д. День рождение у одноклассника. Алкоголя еще нет, медленные танцы уже есть. Васька (?) танцует и говорит Юрке (?): - Что сидишь, приглашай - Кого, ее (меня).что ли… - Зато она умная. А моя мама говорит, что это самое важное. Это был урок первых комплексов: пусть ты толстая, зато ты умная. И надо сказать, из всей компании с того дня рождения, я добилась больше всех. А девочка, с которой танцевал Васька, вообще в тюрьме!
- Страх перемен. Все и так хорошо, зачем что-то менять. Когда мне было 13, у меня выросла приличная грудь, и стали западать взрослые мужики. Я поняла, что может и не красавица. Но желанная – это точно. И как бы решен вопрос. Личная жизнь налажена – и тогда, и сейчас. Что худеть-то?
- Черт, да тысячи людей знают меня только толстой. Нужно ни много, ни мало, поменять восприятие мира.
День после. Заключения нет
Пока учусь заново считать калории. Купила кухонные весы, вешаю, все, что вижу. Думаю, с каждым днем будет все проще. Калории – способ старенький, но проверенный. И в пошаговости контроля ему просто нет равных. Естественно, дробное, плюс основные принципы раздельного. Чувствую себя молодой хозяйкой: вот небольшая сумма денег (мой коридор 740 – 1140 калорий в день), ну-ка исхитрись накормить всю семью. Чтоб и голод был доволен, и аппетит, и стройность. Задача имеет массу решений. Ничего не хочу загадывать. Пока даже резюмировать семинар не могу. Возможно, вчера произошло очень важное.
Для начала справка: Доктор Пьер Дюкан, французский диетолог. Его метод сейчас очень популярен во Франции. Он издал несколько книг, где описывал свою методику. Кратко основные принципы:
Диета доктора Дукана, диета простая но строгая, при четком соблюдении дает быстрые и эффективные результаты. Даже если кто-то говорит, что быстро терять вес не очень хорошо. Но не с этой системой, которая помогает не только быстро потерять вес, но и сохранить ее в течении всей жизни. Эта диета базируется на следующем: существуют три категории пищи: углеводы,жиры и белки. Наш организм может обойтись без двух первых, но не без протеинов. Протеины жизненно необходимы организму, иначе он их будет находить засчет мускулов и тканей. Поэтому 4 ступенчатый режим Дюкана основан на протеинах, где еда позволяется неограниченно, без различия времени суток и смесей между различными видами протеинов.
Режим состоит из 4 частей: стадия атаки, стадия путешествия (режим чередования ), стадия закрепления и стадия стабилизации.
Этап 1 : Стартовая фаза"
Это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 дней, максисум 10. Длительность этой фазы зависит от кол-ва лишних кило. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кило.
<10 кг 0 -3 дня
от 10 до 20 кг 3 - 5 дней
от 20 до 30 кг 5 - 7 дней
от 30 и > 5 -10 дней
Во время этого этапа вы можете есть продукты 8 категорий, которые описаны ниже. Из этих 8 категорий вы можете есть столько продуктов, сколько захотите, без ограничения количества и время приема пищи. Вы так же можете смешивать продукты.
*нежирное мясо: телятина, баранина ,приголовтенные без добавления жиров *потроха : печень, почки, язык телячий или говяжий *любая рыба *любые морепродукты *птица , кроме утки и без кожи *нежирная ветчина *яйца *нежирные молочные продукты (кроме тех, в которые добавлены фрукты) не > 800г в день *2 л воды (диетическая кола разрешена) *кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, маринованные огурчики, лимон (не добавлять в напитки), соль, горчица (умеренно). Кроме перечисленных продуктов НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ!!!
На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса.
Кроме того, уже на первом этапе Дюкан рекомендует ввести в рацион отруби овса (2 с л ) и отруби пшеницы (1 с л). Это важно для нормальной работы кишечника и для меньшего усваения жиров. Этап 2 : Фаза чередования
Все продукты, разрешенные на 1 этапе + сырые или вареные овощи в любом количестве, в любое время.
помидор, огурец, редис, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль,капуста, сельдерей, грибы, баклажан, кабачок, перец, морковь и свекла (не рекомендуется есть морковь и свеклу при каждом приеме пищи)
2 Этап заключается в чередовании дней PP чистых протеинов и +дней PL протеины и овощи. Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса.
Схема чередования : PP и PL: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5
Рекомендуется:
-если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3 , либо 5/5
- если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг , рекомендуется чередование 5/5
- если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг , рекомендуется чередование : 5/5
Схему чередования можно поменять в любой момент В этой фазе допустимы: -1 чайная ложка обезжиренного какао -1 столовая ложка крахмала -2 столовых ложки соевых сливок -1 чайная ложка сливок 3-4% -2-3 капли масла на сковородку для жарки -30 гр сыра меньше 6% в сухом весе -3 столовых ложки белого или красного вина -1 столовая ложка кетчупа Heinz Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ
Можно употреблять, для готовки, выпечки или еды: Агар-агар, желатин Чеснок Водоросли Марак оф обезжиренный Напитки лайт исключительно 1 ккал стакан и не больше Корнишоны Заменители сахара Все специи Аджика, острый перец Пудра молока, молоко ( полуобезжиренное и обезжиренное ) Горчица Натуральные рыбные консервы Соевый соус Уксус Сурими ( фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день! ) Тофу
Этап 3 : Фаза закрепления
На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию . Основная задача этого этапа - не допустить возврата потерянных килограммов.
Продолжительность 3 этапа зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней. Т.На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты: *продукты 1 этапа *овощи 2 этапа *1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда *2 кусочка хлеба в день *40 г зрелого сыра *2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)
И кроме того: в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд))) Но обязательно: 1 раз в неделю (желательно четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ.
Этап 4 : Фаза стабилизации
Цель этого этапа- стабилизировать вес. Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:
- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов
- 3 ст л отрубей овса в день
Продолжитеньность этого этапа : НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!!
Плюсы - Диета не опасна, так как основу ее составляют натуральные продукты. Диета позволяет избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты. - Быстро уходят первые киллограмы, что способствует мотивации. - Не очень агрессивная диета, подходит даже гурманам, которые любят готовить и вкусно поесть. - Нет ограничений в количестве пищи и времени приема - Диета проста, ей можно следовать везде: дома, на работе, в кафе. Минусы - В организме вырабатываются кетоновые тела, они подавляют аппетит, но могут вызвать усталость в первые несколько дней - Дефицит микроэлементов и витаминов. Рекомендуется принимать комплекс витаминов - Дефицит жиров. Рекомендуется добавлять немного жира растительного происхождения. - Диета может быстро надоесть тем, кто не любит готовить.
обруч. ныд хелп. Купила обруч, пластмассовый, легкий. Намереваюсь с его помощью уменьшить объем талии и т.д. и т.п. Вопросы имею: реально ли это, т.е., уменьшить и т.д., сколько времени в сутки его нужнокрутить, чтобы были результаты, возможны ли какие-то повреждения, какие противопоказания?
Новости путешествий и туризма - интересные места, яркие впечатления, доступные цены
туристическая планета это: Поиск туристических объектов для отдыха Общение с представителями туристических объектов Предложения от представителей объектов и объявления туристов
Девушки, у меня проблема. Проблема скорее психологическая, чем реальная, но мозг рвет невозможно. Мне без полутора месяцев 21 год, рост 163, вес (сегодня утром) 54 кг, параметры: 86-63-93 - вроде бы все и нормально, НО! Я реально чувствую себя толстой бабой с коромыслом. Причем, я смотрю фотки год назад и вижу разницу - у меня нет больше 65 кг на весах, нет мордахи по циркулю, нет живота, но, черт возьми, полюбить себя не получается. Я пробовала худеть дальше, но и здесь не все гладко - вес встал на отметке 54 кг и не двигается уже никуда. Подскажите дуре неразумной, как взять себя в руки?
Нужна помощь! Привет девчонки-красавицы!Прочитала интересную статью о эллиптическом тренажере!Заинтересовалась,стала искать какие есть,и не поняла,их столько!!!А какой нужно не пойму!!!Помогите,а?может кто знает какой лучше?
История одного похудения или хотя бы приведения себя в более-менее порядок Девочки, я (рост 165, 26 лет) начала сразу после НГ каникул (сейчас прошло ровно 14 недель после того как я взялась сделить за питанием). Писала тут. Обещала отчет и затянула с этим делом. Но исправляюсь. Не знаю, сейчас смотрю на фотки разительной разницы я не вижу (по фото), но чувствую себя много лучше. Отражение в зеркале нравится. Естсественно, процесс веный. Но для меня личный результат есть. Проблема в том, что не могу сказат сколько потеряла в кг - нет весов. Но 3 дырки на ремне - для меня это фо фига. В общем, спасибо, вы мне помогли начать заниматься похудением! И в поддеркой действительно много легче, чем в одиночку пытаться бороть себя же.
Ем кашу по утрам (с медом! и чуть соли) - завтрак для меня святое, стараюсь не наедаться на ночь (если поужинаю салатом очень себя уважаю ну и за 3 часа до сна). Пью только вино. Но главное, я стараюсь есть в одно и то же время. Мне кажется, это единственное существенное изменение. Ну и может я порции урезала неосознанно, не знаю. Потому что я и раньше ела фрукты, овощи, каши по утрам. И толстела. А еще стараюсь пить воду. 1 кофе в день. Я даже какао пью!!! А еще исключила бананы - вообще их больше не покупаю. Иногда сыр (низкой жирности), иногда орехи. А еще стала больше бобовых есть - я их вообщю люблю, просто почему-то ленилась готовить.
А так я даже хлеб ем (цельнозерновой) и даже макароны (когда в столовке дают). Ну и стараюсь быть активной, хотя последнее время как-то расслабилась и заленилась. А еще наверное перекусывать бросила. 3 раза в день, ну и яблоко или еще что здоровое. Хотя и выпечку могу себе позволить время от времени (стараюсь 1 раз в неделю не больше!). В общем, я довольна! Записалась на курс "Живот, бедра, попа" на следующий семестр. Буду на меня кричать по-немецки чтоб пресс качала))) ну и бассейн и велик, пешие прогулки. А еще зарядку стала делать, не напряжную наклоны, приседания, когда есть силы - отжимания, и 3 минуты скакалки. Все.
Как можно отметить "талия" осталась та же, но остальное сделалось поменьше и этому рада. Надеюсь, курс "Живот, бедра попа" помогут, посмотрим.
Девочки, еще раз спасибо. Главное, я себя уважать стала и любить больше. И ем я вкусно и особо не ограничиваю, тк знаю, что когда прижимаю себя по полной - то вероятность срыва и на ВСЕ забить - слишком велика.
Новости путешествий и туризма - интересные места, яркие впечатления, доступные цены
туристическая планета это: Поиск туристических объектов для отдыха Общение с представителями туристических объектов Предложения от представителей объектов и объявления туристов
Без заголовка у меня случился кризис. натуральный такой кризис похудейства. мне надоело худеть, тем более что не худеется ни разу. у меня пропала всякая мотивация и даже летняя перспектива трех недель на итальянском пляже и полутора месячного пребывания в бодрой молодежной компании в условиях повышенной жары (привет миниодежде) вообще не трогают. мне хочется пихать в себя быстрые углеводы нон-стоп, носить какие-нибудь мягкие бесформенные одежды и по возможности не выходить из дому.
при этом я отлично понимаю, что если немедленно не возьму себя в руки, то превращусь в мягкую тучку, буду комплексовать все лето и даже маленький курортный романчик с целью поставить галочку на год вперед в графе "романтически отношения или их подобие" можно не надеяться завести.
я так подозреваю, что у случившегося кризиса "да все, к черту это ваше похудейство - надоело!" корни происходят именно из отсутствия личной жизни. потому как что в 15 лет в весе 75 кг, что в почти 20 и 57кг наблюдается полнейший штиль. а ежели вниманием вдруг одаривает какой-нибудь крокодил обыкновенный(собирательный образ, когда по всем объективным признакам "все плохо") то сразу хочется весить центнеров 5 и развести на лице прыщей побольше, чтобы такого внимания не возникало.
красота, стройность и спортивность это полезно для здоровья и нужно, в певую очередь, для себя. это я знаю и искренне в это верю... верила.
внимание вопрос: как взять себя в руки и победить тушку? сегодня мною решено рот на замок и заливаться зеленым чаем (юлаго тысячи 2 калорий от шоколадок покоятся в жкт), завтра двинуть в фитнес и постараться не убиться после интервала в полтора месяца. ну и твердо решить не есть после 16.00 (в интервале с 4х до 6 вечера я все-равно не успеваю, а потом начинаю давать себе побладжки типа "ну ладно, пол восьмого же, салатный листик+кефир+яблочко"...) но таки нужно вдохновение не думала, что мне понадобится, но... дайте пендель!!! хороший такой, сильный пинок. пожалуйста!
-
*- Мама, ты меня звала?- Нет.- Папа, а ты меня звал?- Нет.- Бабушка,
дедушка, а вы меня звали?- Нет.- Хорошо, сформулируем вопрос по-другому:
«Мы с...
Диета Форева!
Сообщения
