 Диета Форева!Диета Форева! - LiveJournal.com http://devki-na-diete.livejournal.com/ рекомендовать друзьям >> |
- липосакция как культ 'карго' или диета форева
Красивая фигура — признак хорошего здоровья, но только признак. Может ли быть красивая фигура при нарушениях обмена веществ? Конечно! Если убрать подкожный жир с живота, заодно с бедер и ягодиц, то всё будет казаться в норме. При этом никакого лечения ожирения хирург не проводит. Жир как откладывался, так и будет откладываться. Убрать же хирургически висцеральный жир непростая задача, так как связана с проникновением за мышечную фасцию и риском повреждения внутренних органов и нервных тканей.Туземцы смотрели на железных птиц, приносящих дары американским военным.
"Что это?", — знаками спросили они, показывая на грузы.
"Карго!", — бросил сержант через плечо, не переставая жевать [*].
Когда военные покинули остров, туземцы решили вызвать птиц сами.
Они начали маршировать, соорудили радиостанции из пальмовых листьев, наушники из кокосов.* cargo - груз (англ.)
Так что, липосакция не нужна? Это всего лишь косметическая, нет - психологическая, процедура. Нужна тем, кто хочет поднять свою самооценку, глядя в зеркало. Американцы поступают проще: идут к психотерапевту. Тот им объясняет, что на вес наплевать; внушает, что можно быть уверенным в себе, даже чувствовать себя красивым, при избыточном весе. Вы скажете "это обман"? Тогда липосакция это самообман. Человек выглядит красивым, но внутри у него остались проблемы.
Корреляция между количеством висцерального жира и нарушениями метаболизма установлена статистически достоверно. Например, при снижении веса диетами и физическими упражнениями наблюдается нормализация артериального давления. Этого, разумеется, не происходит при механическом удалении жира хирургическим способом. Почему у одних людей жир откладывается преимущественно под кожей, а у других между органами? Это связано с гормональным фоном, генетической предрасположенностью, другими факторами, такими как курение и стресс.Зеленая стрелка — последствия не так плохи, журнал Nature называет подкожный жир даже 'здоровой' жировой тканью. На картинке справа красная стрелка (нарушены обмен липидов и выделение адипокинов, в том числе широко известного лептина), как следствие ожирения висцерального типа. Комментарии к рисунку: это схематично изображен поперечный срез тела на уровне живота (примерно такой вид на томограмме), ориентация: спина внизу, живот вверху. Красным показаны мышцы (темно-красным вокруг позвоночника) и фасция. Желтым показан висцеральный жир внутри брюшной полости, желтовато-коричневым по периметру тела — подкожный жир. Обратите внимание, что окружность тела практически одинакова.
Еще один момент. Хорошая фигура в наше время не только признак здоровья, но и признак состоятельности. Обладатель ухоженного тела питается качественными продуктами, имеет средства и время на спортзал, массажиста. Кто выбивается из этого ряда, пытается вернуться в строй хотя бы с помощью липосакции. "Пусть я буду хотя бы выглядеть красиво, пусть меня будут по-прежнему считать своей, приглашать на закрытые мероприятия, а там уж займусь здоровьем серьёзно." То есть, к пластическому хирургу идут те, у кого все слишком запущено, но нет времени и терпения, зато есть деньги. Это как инвестиция: чтобы оставаться среди "своих" нужно выглядеть как "они".
Итог: как ни крутикошёлек в руках, нет другого способа улучшить фигуру кроме диеты (в сочетании с физкультурой). Не хочу отбивать хлеб у косметических хирургов, но важно понимать, что липосакция не улучшает здоровье.
Переслать - Американская белковая диета на 2000 ккал
Примерно месяц небольшой, но дружной группой атакуем излишки жира с помощью диет (не изнурительных) и дополнительной физнагрузки (тоже не убойной). Ниже первая диета из предложенных. По опыту можно сказать, что голода не чувствуется совсем, хорошо сбалансирован каждый прием пищи. То есть, по сути, предлагается диета каждого дня.
Диета сбалансирована на 1900 ккал (округленно). Достаточно много белка. Есть надо 6 раз, распределите по дню сами. Пить воду сколько угодно. Это всего лишь пример, вы можете использовать свою похожую диету, поделитесь опытом с другими. Точные цифры ниже.
завтрак
- Овсянка на обезжиренном молоке или воде, без сахара и соли. Добавить 1 столовую ложку грецких орехов и 1 столовую ложку изюма.
- Банан.
- Стакан апельсинового сока.
второй завтрак
- Одна печенька типа овсяного (можно с шокладными вкраплениями или изюмом).
- Стакан нежирного молока или кефира.
"обед"
- Большая чашка свежей зелени (любой: руккола, шпинат, салат на ваш вкус), заправленной лимонным соком и 1 чайной ложкой оливкового масла. Можно добавить пару мелких помидорок.
- Бутерброд из хлеба муки грубого помола с нежирным сыром типа сулугуни, моцарелла и нарезанной ломтиками груши.
- Зеленый чай.
полдник
- Одно яблоко.
- 2 больших или 10 мини морковок.
ужин
- 100 г сёмги или другой красной рыбы на пару. В крайнем случае, отварной или на гриле. Не жареной!
- Брокколи или цветная капуста на гарнир. Кому хочется, одна маааленькая печеная картофелина.
- (кто не может без хлеба - 1 кусок). Лучше исключить...
за час до сна
- чашка ягод: черника, голубика. Можно заменить клубникой или чашкой нарезанных ананасных кубиков.
В процессе обсуждения появилась модификация:
Пример модифицированной диеты (вынесено из комментариев, ГИ = гликемический индекс):
1. завтрак - не варёная овсянка (ГИ 60), а замоченная с вечера (ГИ 40) + тёртая морковь (или ягоды)
Не сок (мало клетчатки), а половинка грейпфрута или небольшой апельсин. Травяной чай.
2. второй завтрак: не печенье (жир+сахар+углеводы), а банан или горсть сухофруктов (несколько штук, не пакет!) и обезжиренный кефир или йогурт. Как альтернатива - кусок цельнозернового хлеба (он вкуснее) с огурцом и зеленью (петрушка, лист салата, укроп) или с творогом и зеленью.
3. овощной салат (заправка - масло+лимонный сок) и паровая рыба или варёное яйцо, или омлет на воде (без молока и сливочногомасла! кстати, такой омлет вкуснее). Есть ещё дивный овощ - кабачок. Просто порезать соломкой, обжарить в минимуме оливкового масла, обильно посыпать любимой зеленью, приправить (соль+перец) и залить яйцом, взбитым с водой. И суп овощной. И маслины.
4. полдник - фрукты. Тут лучше не бывает!
5. ужин - овощной суп (если в обед не было супа). Как же без супа-то?! А может быть отварная чечевица? На воде, с овощами (с низким ГИ)?
6. за час перед сном - яблоко/груша/морковь/сельдерей черешковый
Примечания: оригинальная диета взята из журнала Шейп. Адаптирована к нашим условиям: 1) диет-кола на обед заменена на зеленый чай, 2) ореховая паста (гадость!) заменена на мягкий сыр. 3) сначала убрана, потом восстановлена в правах картофелина.
Питательная ценность: 1893 ккал, 25% жир (55 г, из них 14 г насыщенных), 16% белки (78 г), 59% углеводы (279 г), 40 г клетчатка, 910 мг кальций, 1473 мг натрий. По рекомендациям ADA (American Dietic Association) для женщины 145 lb = 65 кг достаточно 1800 ккал, включая 68 г белка. Предложенная выше диета содержит на 10 г белка больше. Есть и высокобелковые диеты (до 150 г белка в день и выше). Но эта диета пример сбалансированной по всем показателям, без упора на низкое содержание жиров или углеводов. Пробуйте, экспериментируйте! Удачи!Переслать - Еще о системе Малаховой
Вчера тут был пост о системе Малаховой, на которой юзерша
leni2263 за полгода сбросила 35 килограммов.
Я как раз внимательно изучила книгу Малаховой "Будь стройной" (бумажную тоже купила, уже прочитав электронную), частично начала придерживаться этой системы, поэтому хочу высказать некоторые соображения.
В этой системе (прежде называвшейся "диета дружбы") нет абсолютно ничего нового. Она представляет собой объединение огромного количества известных диетических рекомендаций. "Эклектика" - впрочем, автор в книге это охотно признаёт. Проще сказать, чего в ней нет, чем перечислить, что есть. Нет дробного питания: рекомендуется есть 3-4 раза в день, но не реже. Нет монодиеты и очень пониженной калорийности. Зато собрано остальное: пить два литра воды, не пить во время еды, не есть после 6-ти (или просто делать четырнадцатичасовой перерыв между ужином и завтраком). Много пищевых ограничений. Правда, вместо "запретные продукты" говорится "нежелательные продукты". Потому что прямой запрет вызывает внутренний протест и немедленное желание его нарушить. Но факт остаётся фактом: эти продукты есть не рекомендуется.
Диета похожа на Монтиньяка, Мириманову... Основной упор - гликемический индекс. Или инсулиновый индекс, вот, кстати, ссылки на его описание:
http://fitfan.ru/nutrition/765-insulinovyjj-indeks-produktov-pitanija.-chitat.html
http://yerofea.livejournal.com/122372.html
Т.е. прежде всего нежелательны продукты с высоким ГИ. Кроме очевидных сахара, сладостей, изделий из белой муки, сюда попадают некоторые фрукты (арбуз, дыня, бананы) и даже вареные морковь и свёкла.
Также исключаются разные вредные искусственные вкусовые добавки, трансжиры, жареное, копченое - то, что считается нездоровой пищей даже не в контексте похудения. Возможно, от этого и улучшается кожа, что отмечают приверженцы системы.
Большое внимание уделяется и сочетанию продуктов. Напоминает раздельное питание Шелдона. Хотя бы в том, что также нельзя сочетать условно говоря мясо с картошкой (а также с крупами и макаронами). Но у Шелдона речь идет о несочетаемости белков и углеводов, а здесь - жиров и углеводов.
Важно также время приёма пищи. Тут - известный принцип: утром углеводы, вечером - минимум углеводов.
Впрочем, я не буду полностью описывать эту систему, желающие могут ознакомиться либо по книге (но она большая), либо, если покороче, то здесь:
http://leni2263.livejournal.com/280070.html
Заслугой Малаховой можно считать то, что она скрупулезно собрала все эти рекомендации и написала очень подробный и убедительный текст.
Всё же мне некоторые положения кажутся сомнительными, а некоторые - оправданными, но не подходящими именно мне.
К первым относятся:
- полный отказ от соли - предлагается даже не солить пищу во время готовки. У меня это вызывает серьезные сомнения. От сильно соленых продуктов: селедки, соленых огурцов и пр. отказаться не вредно, особенно при повышенном давлении, но совсем от соли - не думаю. Тем более что можно использовать соль с пониженным содержанием натрия.
- запрет чая и кофе
ведь по некоторым данным они очень полезны, содержат антиоксиданты, предохраняют от многих болезней. См. например:
http://www.evrika.ru/hotnews/1610
- слишком строгие запреты на некоторые продукты: картофель (варёный, по-моему, можно), те же дыня и арбуз
Рекомендация не пить во время еды и не кажется мне совсем уж разумной, и не подходит мне, хотя бы потому, что после еды мне нужно принимать лекарства (от давления) - не ждать же 40 минут, это неудобно.
А рекомендация, которую я нахожу вполне разумной, но которая не вписывается в мой образ жизни - это 14 часовый перерыв. Завтракаю я в восемь, значит, ужинать надо действительно не позже шести. А я как раз в шесть ухожу с работы. Понимаю, что логично ужинать на работе до ухода, но это - никак. Я и так беру с собой еду на два раза (обед и полдник).
Так что в выходные еще могу попробовать, но в рабочие дни пока что - нет.
Продолжу пока о себе: хотя я придерживаюсь этой системы только частично со многими отступлениями, я уже почувствовала ее эффективность. Всего-то за две недели. Понимаю, что рано, но до того у меня вес упорно стоял на месте. Хотя я действительно несколько месяцев применяла известный принцип: меньше есть и больше двигаться. Я действительно ела меньше, перестала объедаться по вечерам, стала ходить в тренажерный зал. Но это не помогало никак.
Дело в том, что я, как и многие здесь, сладоголик. Я выбирала те методы, которые позволяли не отказываться от сладостей и прочих вкусных вещей. Таких полно: считай калории или очки весонаблюдателей, а в них можно укладывать все эти пирожные, зефиры, копчености и т.д.
Или ешь эти самые торты, но только до 12-ти.
И в описаниях таких диет девушки хвалятся: вот, я спокойно ем пирожное, окружающие удивляются, как же я похудела, а я веселюсь - весь секрет в "весонаблюдателях".
(Честно говоря, и в книге Малаховой что-то подобное промелькнуло.)
Так вот, вполне допускаю, что кто-то вполне эффективно и комфортно худеет на таких диетах, но у меня это не получалось.
А самым большим сюрпризом с системой Малаховой оказалось то, что всего дней за десять у меня совершенно пропала тяга к сладкому.
Я понимаю, что при всём том легко можно сорваться. Стоит по каким-то причинам всё же поесть сладкого, как тяга вернётся, и с каждым разом будет всё труднее от нее избавиться.
Вот я и хочу поговорить об опасности срыва, о том, о чем предупреждали многие в том, вчерашнем посте: если даже похудеешь, сбросишь весь лишний вес, остаётся опасность попасть в те 90% успешно похудевших, которые набирают вес снова, да еще с избытком.
Известно, что самое опасное в этом плане - монодиеты и низкокалорийные диеты. На них нельзя просидеть долго, они вредны для организма, они очень тяжелы психологически.
Система Малаховой к ним не относится. Она дает и достаточную калорийность, и все необходимые организму вещества.
Вот что такое жизненно необходимое есть в сахаре, в белой муке, в колбасе, в маргарине?
И даже без чая и кофе (если принять и эти ограничения) вполне можно прожить.
Т.е. никаких физиологических причин для отказа от системы нет. Остаются какие? Социальные и психологические.
Социальные: в гостях, во время застолий - в конце концов трудно будет отказываться от соблазнов. Впрочем, в книге Малаховой на этот случай есть рекомендации.
Сложнее со случаем, когда нарушение идет изнутри: при каких-то серьезных неприятностях может наступить депрессия, когда хочется на всё махнуть рукой и утешить себя привычным способом.
Стоп. "Привычным". Ведь есть такое очень важное для нас понятие: привычка. Чем дольше и последовательнее что-то выполнять, тем больше это входит в привычку. И чем дольше и упорнее отказываться от вредной привычки, тем меньше власти она имеет над человеком. Так что от сладостей и вредных продуктов можно отвыкнуть, а к полезному, правильному питанию привыкнуть.
Ну да, тяга к сладкому - это не просто привычка, а зависимость. Опасность возврата к ней всегда остаётся.
Но скажите, кто-нибудь рассуждает так по отношению к алкоголикам? Мол, всё равно он когда-нибудь попадет в плохую компанию и напьётся. Или будет ему грусно и тяжко на душе, поэтому он снова напьётся. Так зачем же его лечить?! Не будем лечить.
Или вот о пресловутой "легализации вредных продуктов". Вы когда-нибудь видели, чтобы алкоголика лечили так: окружить его кучей бутылок со спиртным, предложить пить сколько влезет. В надежде, что он напьется раз, напьется второй, а потом ему спиртное надоест и он бросит. Будет сидеть среди этих полных бутылок и не знать, что с ними делать. Кто-нибудь всерьёз верит в такой способ лечения?
Или курильщика - заставить накуриться до одури, тогда ему станет противно и он бросит. Это, возможно, работает иногда, но только с начинающими.
А уж наркоманы... Разрешением наркотиков их не излечишь, разве что можно отправить на тот свет слишком большой дозой.
Так же и со сладоголиками. Ну, если меня насильно накормить большим количеством сладостей, я, возможно, некоторое время - один-два дня и не захочу сладкого. Но потом запросто вернусь. А уж если разрешить и сделать доступным. Ну никаких проблем не будет для меня съедать по два-три пирожных в день. Разве что надоест один конкретных вид - так я заменю другим.
Я много времени потеряла, веря в то, что можно и похудеть, и ни от чего вкусного не отказываться, но нет, не получается. Приходится отказаться.
Хотя, может быть, не так строго, как предписывает вся система. Но от сладкого и мучного - безусловно.Переслать
| rss2email.ru |
| rss2email.ru | отписаться: http://www.rss2email.ru/unsubscribe.asp?c=65053&u=592185&r=220760812 управление подпиской: http://www.rss2email.ru/manage.asp партнерская программа: http://partner.rss2email.ru/?pid=1 |
Сообщения
